首頁>健康>

朋友,你的胃還好嗎?

最近吃點東西就覺得胃不舒服是怎麼回事呀?

體檢查出慢性胃炎,要緊嗎?

……

對於吃貨來說,胃傷了就真的太痛苦了!那麼我們平時的哪些行為會讓胃“受傷”呢?

胃最怕的8個字,看看你中了幾個?

1.飽 ——吃得過飽

有些人一吃會吃很多,在過飽的情況下,胃總是處於飽脹狀態,這就導致人體消化吸收功能下降,容易造成消化不良。

一般我們一餐吃七分飽最好,那麼七分飽是吃多少呢?

建議每餐攝入量如下:

●主食:每餐大約1.25個拳頭大小的量,如饅頭、米飯、紅薯等;

●肉:男性每餐2個掌心的量,女性每餐1個掌心的量,如肉類、魚類、雞蛋、奶製品等(豆製品雖不是肉,但攝入量參考肉類標準);

●蔬菜:男性每餐2個拳頭的量,女性每餐1個拳頭的量,如西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿蔔等;

●油:男性每餐2個拇指的量,女性每餐1個拇指的量,如植物油、黃油等。

當然,也許你是個懶得計算的大男孩或大大咧咧的小女生,那麼,你可以按照自己的感覺來,這種感覺就是“七分飽”:覺得胃裡還沒有裝滿,但可吃可不吃。

2.重——喜愛重口味

論美食,那就是我大中華最優秀,酸甜苦辣鹹,各式各樣都有!而且很多人都喜愛“重口味”!事實上,“重口味”的飲食對胃的傷害可不小。

3.快——吃得太快

吃太快的人往往對食物的咀嚼不夠,這些研磨不充分的食物會對消化道產生較強的刺激,時間長了容易損傷胃和腸道。而且,吃太快容易造成吃太多,長期的飲食過量對胃和腸道來說也是一種負擔。

那麼一頓飯吃多久最合適?對此,不妨根據《中國居民膳食指南》的建議:早餐最好用15~20分鐘吃完;中餐和晚餐建議用半小時左右。

4.亂——三餐時間混亂

現在生活節奏比較快,很多人對日常的三餐越來越不重視。不規律的飲食,比如經常點外賣、早餐忽略不吃、三餐時間不定、吃完夜宵就睡覺、常吃剩菜剩飯等行為,都會加重胃的負擔。

一日三餐應該要做到規律,兩餐間隔以4~6小時為宜。

早餐:6:30~8:30,醒來之後的2小時之內;

午餐:11:30~13:30;

晚餐:18:00~20:00,距離睡覺前3個小時。

5.冷——喜歡吃冷飲

夏天已經過去,但是大家對冷飲的喜愛卻不會輕易過去。吃冷的東西對胃不好,這個道理相信很多人都懂,特別是空腹吃。

一般來說,健康的人群空腹喝冷飲問題倒也不大,可能會拉肚子;但對於有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道潰瘍的患者來說,空腹喝冷飲卻可能導致嚴重後果,比如胃穿孔。(注:這裡說的空腹並不侷限於早晨,也包括6~8小時未進食的狀態。)

6.黴——常吃變質發黴的食物

7.酒——無酒不歡

喝酒和胃的關係也很大,長期喝酒甚至醉酒,容易刺激胃粘膜,引發慢性胃炎,有可能還會導致急性腹痛和胃出血。所以酒這東西,最好不要喝,如果一定要喝,也要適量。

8.忍——忽視症狀,忍忍就過

事實上,止痛藥真的不能隨意吃。任何胃部不適都可能是身體在報警,一定要及時就診,勿把小病拖成大病。

關於胃健康,你還需要知道這些

1.想要養胃,應該怎麼做?

實際上,胃根本不用養,想要擁有健康的胃,培養良好的飲食習慣是關鍵。

●三餐規律

只有飲食規律了,胃腸運動才能保持協調,功能才能維持正常。

●避菸酒,少吃刺激性食物

戒菸酒是最好,如果實在做不到也要做到適量。而那些吃完會讓你感到腸胃不舒服的食物,也不要繼續食用了。這些食物沒有嚴格限定,哪些東西你吃了胃會不舒服,就少吃點吧。

●注意衛生,少吃醃製類食物

飲食衛生是非常重要的,應該重視。其次,剩飯菜、烤制或醃製的食品(如火腿、烤腸、各種鹹菜)也應該少吃。

●放鬆情緒

你沒有看錯,有時候焦慮、緊張、抑鬱等情緒也會誘發的胃部不適,通過情緒疏導可以有效緩解。

●胃有不適,及時就醫

胃病種類多、成因複雜,有些胃病光靠養是不夠的。胃腸道疾病,從功能性消化不良到胃癌,在症狀輕重上,是分不出來上下的。就連有經驗的消化科醫生,也要通過胃鏡、腸鏡等檢查來分辨,所以胃有不適,及時就醫。

2.如何早期發現胃癌?

早期胃癌的特點就是——沒特點。70%以上的早期胃癌患者毫無症狀,有症狀者一般不典型。上腹輕度不適是最常見的初發症狀,與消化不良或胃炎相似。所以要發現早期胃癌並不容易,需要人們做到以下幾點:

警惕胃癌高風險人群

年齡大於40歲,長期抽菸喝酒,飲食習慣不良,患有胃部癌前病變,胃癌家族史,幽門螺旋桿菌感染者等等就是我們所說的胃癌高風險人群。

警惕各種相關症狀

早期可能無明顯症狀,或僅有上腹部不適、上腹部疼痛、食慾減退、飽脹、噯氣 。進展期(晚期)呈進行性消瘦、貧血、低蛋白血癥、浮腫、惡病質;持續性上腹痛;嘔血及黑便;吞嚥困難;腹部腫塊、質硬、有壓痛;頸部淋巴結腫大;出現肝腫大,甚至可出現腹水。

及早或定期行胃鏡檢查

針對早期胃癌的高品質篩查,胃鏡是最佳的檢查方式。其他還包括血清胃蛋白酶原(PG1,PG2)檢測、促胃泌素17檢查、幽門螺桿菌(HP)檢查等等,具體篩查頻率及篩查專案需根據個人情況而定。

最新評論
  • 孕期如何控制饑餓感
  • 「秋季養生」這些雜糧,秋天最養人