不同的階段我們對於營養的需求也不一樣，很多人不了解就會導致因為飲食的不正確出現一些問題。

下面我們可以來看看不同階段我們對於飲食營養的需求。

一、老年人

老年人群的生理代謝特點：

身體功能衰退： 咀嚼和消化能力下降 、 酶活性和激素水平異常 、 心腦功能衰退、視覺、嗅覺等感官反應遲鈍 、肌肉萎縮、瘦體組織量減少。

老年人群的營養膳食建議：

01 少量多餐細軟，預防營養缺乏

合理利用強化食品補充：維生素：D、B12、葉酸、A等；

礦物質：鐵、鈣等；

預防貧血 • 預防骨質疏鬆

02 主動足量飲水，積極戶外活動

飲水量不低於1200mL，最佳範圍1500-1700mL

03 延緩肌肉衰減，維持適宜體重

補充富含n-3 PUFA海產品、補充優質蛋白 • 動物蛋白：（紅肉、蛋 、乳） • 植物蛋白：（大豆製品 ）；

抗阻運動 • 彈力繩、器 械 • 20-30min 左右 • 每週>=3次；

條件允許可到僻靜的室外（自家宅 院等）或陽臺增加日照。

04 攝入充足食物，鼓勵陪伴進餐

二、素食人群膳食指南

穀類為主，食物多樣；適量增加全穀物；增加大豆及其製品的攝入，每日50～80 g；

選用發酵豆製品；常吃堅果、海藻和菌菇 ；蔬菜、水果應充足；

合理選擇烹調油。

三、中國孕婦、乳母膳食指南

備孕婦女膳食指南 ：

調整孕前體重至適宜水平 ；常吃含鐵豐富的食物， 選用碘鹽，孕前3月開始 補充葉酸；禁菸酒，保持 健康生活方式。

孕期婦女膳食指南 ：

補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選 用碘鹽；孕吐嚴重者，可少量多餐， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物 ；孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋 、瘦肉的攝入；適量身體活動，維持 孕期適宜增重；禁菸酒，愉快孕育新 生命，積極準備母乳餵養。

哺乳期婦女膳食指南 ：

增加富含優質蛋白質及維生素 Ａ的動物性食物和海產品，選 用碘鹽；產褥期食物多樣不過 量，重視整個哺乳期營養； 愉 悅心情，充足睡眠，促進乳汁 分泌；堅持哺乳，適度運動， 逐步恢復適宜體重；忌菸酒， 避免濃茶和咖啡。

四、中國嬰幼兒餵養指南

6 月齡內嬰兒母乳餵養指南 產後儘早開奶，堅持新生兒第 一口食物是母乳；堅持 6 月齡 內純母乳餵養； 順應餵養， 建立良好的生活規律； 生後 數日開始補充維生素 D，不需 補鈣；嬰兒配方奶是不能純母 乳餵養時的無奈選擇；監測體格指標，保持健康生長。

7～24 月齡嬰幼兒餵養指南 繼續母乳餵養，滿 6 月齡起 新增輔食；從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步新增達到 食物多樣；提倡順應餵養， 鼓勵但不強迫進食；輔食不 加調味品，儘量減少糖和鹽 的攝入；注意飲食衛生和進 食安全；定期監測體格指標 ，追求健康生長。

五、兒童少年膳食指南

學齡前兒童膳食指南 規律就餐，自主進食不挑食 ，培養良好飲食習慣；每天 飲奶，足量飲水，正確選擇 零食；食物應合理烹調，易 於消化，少調料、少油炸； 參與食物選擇與製作，增進 對食物的認知與喜愛；經常 戶外活動，保障健康生長

學齡兒童膳食指南 認識食物，學習烹飪，提高 營養科學素養；三餐合理， 規律進餐，培養健康飲食行 為；合理選擇零食，足量飲 水，不喝含糖飲料；不偏食 節食，不暴飲暴食，保持適 宜體重增長；保證每天至少 活動 60 min，增加戶外活 動時間。

不同的階段我們要運用合理搭配我們的飲食，才能保持健康的狀態！