三伏天悄然已至，與往年些許不同的是，今年的三伏額外漫長。俗話說“熱在三伏，養在三伏”，雖然是一年中氣溫最高的日子，潮溼悶熱，但找對養生的方法，便能安然度夏，苦夏不再苦。

何為三伏？

“伏”表示陰氣受陽氣所迫，藏伏於地下。古代記日採用天干地支，逢有庚字的日子稱為庚日。後來秦漢流行五行相生相剋，將最熱的日子歸於火，而庚屬金，二者相剋，所以庚日，金必藏伏。

因此夏至後第三個庚日起為初伏，第四個庚日起為中伏，立秋後的第一個庚日起視為末伏。今年的夏至與立秋間有五個庚日，雖是三伏，卻有四十天之久。

三伏食記“以通為補”

中醫主張“以通為用，以通為補”，疏通六腑，升清降濁，所以三伏不宜過補。夏季本就氣溫炎熱，食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，若食過補過膩之物，不僅會影響吸收，甚至會損害腸道健康。

但也不可吃得過於清淡。氣溫過高，食慾不振，若過於清淡，沒辦法保證基本的營養攝入，更別說因為高溫流失的大量微量元素。俗話 “頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。三伏來一頓熱氣騰騰的餃子，不寡淡，不油膩，開胃解饞，之後再盛一碗湯，更是驅夏熱的利器。

三伏動則適當為宜

古語雖言“冬練三九，夏練三伏”，但是對於體質較差的人與老年人來說，在溼熱的三伏天鍛鍊並非最佳選擇。

溫度在三十三度以下時，可以適宜的運動，但運動時間要控制在半小時之內。到了炎熱的三伏天，就要以靜制動。否則不僅達不到鍛鍊的目的，還可能會損害身體的健康。

而一杯茶是三伏最好的陪伴。茶葉不僅可以解膩助消，對心血管等疾病還有一定的防治作用。沖泡一杯綠茶，手持一本古籍，待溫降暑消時，在夕陽中悠然徜徉，豈不快哉？

苦夏不苦，這四件事不能忘

一要飲食適度

暑氣炎炎，但生冷之物要飲用適度，不可過度貪涼，防止因寒涼引起腸道不適。此外，夏季暑溼，可以在食譜中適當新增苦瓜等清暑等食物。

二要平心靜氣

夏日高溫，此時人們新陳代謝旺盛，容易產生煩躁、焦慮等情緒，暴躁易怒，對於比較繁瑣的小事可能會失去原有的耐心。

入伏之後要調節好情緒，怒傷身。心緒平靜，才能使鬱結躁怒之氣從體內宣出，養身養心。

三要休息足當。

不僅是三伏天，全年都要保證充足的休息。科學研究證明，足夠的睡眠是健康的根本。“春困秋乏夏打盹”。沒有什麼比夏日中的午休能更讓人愉快的事情了。

四要防止空調過度

很多人貪涼，便久吹空調。但是空調一旦長時間使用，不僅會讓排汗功能紊亂，還會讓身體失去原有的調節溫度的功能。所以一定要主題空調的時間。

三伏天，暑氣炎炎，選擇好正確的養生方式，安然度過苦夏。