夏天來了，高溫暑熱，喜歡吹空調對頸椎可是個不小的挑戰。

頸椎健康不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。

夏天傷頸椎的5件事：

1、頻吹空調脖子受涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。

頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。頸肩部儘量不要直接對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件薄外套，避免頸部受涼。

2、冷水洗澡誘發頸椎問題

天氣悶熱，一身汗非常難受，回家後常想洗個冷水澡。不過，冷水寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

頸椎不舒服人群要避免洗冷水澡。

3、頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由於區域性溫度過高，翻身次數會增多。頻繁的翻身很容易導致落枕。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

4、熬夜通宵累頸椎

夏季白天氣溫較高，很多人喜歡晚上安排很多娛樂活動，熬夜通宵等，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

5、“宅家葛優癱”脖子僵

炎熱的高溫，很多人喜歡宅在家裡吹空調。“宅家葛優癱”，導致玩手機、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。宅家儘量每隔一小時就站起來活動活動，放鬆緊張的頸椎肌肉。

頸椎問題“牽一髮而動全身”，受損的頸椎壓迫神經就會導致手麻，壓迫血管就會導致頭暈。

分享下面幾種方式來舒緩脖子不適，這個夏季讓頸椎遠離“亞健康”狀態。

1、調整坐姿

對於 996 的「上班族」們，預防頸椎病，首先就是要避免超過30分鐘的久坐、長時間的低頭。

如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

2、要做好防寒、防風、保暖

夏天氣溫高，很多人都開玩笑「命都是空調給的」，但是如果對著空調猛吹冷風，為了避免過度散熱，區域性的肌肉會保護性的收縮，特別是如果空調直接吹向脖子時候，頸部的肌肉會緊張僵硬。

夏季要避免空調，電扇的冷風直接對著頭頸部吹。如果是冬季，則更需要使用圍巾、帽子等保暖措施。做好脖子的防寒、防風、保暖工作。

3、按摩儀舒緩按摩

日常頸部疲勞酸脹時，輕柔的按摩能幫助緩解疼痛。

按摩脖子時感覺酥酥麻麻的，15分鐘結束後，日常護理就可以啦。脖子舒服，人更幸福。

4、睡覺的枕頭別太高

睡覺時，很多人喜歡「高枕無憂」，睡很高的枕頭，這也是不推薦的。

枕頭過高，頭部和頸部就會過度屈曲，這樣我們睡眠的時候就會一直處於一個「低頭」的狀態。選擇適合自己高度的枕頭很有必要。

5、適當做頸部運動

經常進行頸椎鍛鍊，增強肌力，有助於穩定頸椎，舒緩痠痛。

身體坐直，目視前方，將雙手交叉放在脖子後，給脖子一個向前推的力量，同時繼續保持收下巴的姿勢，對抗手臂的力量，保持脖子不動，保持 10 秒左右，每天鍛鍊四五次。

在鍛鍊頸部的時候，有3點要注意：

緩慢小幅度運動，不要忽然用力；不要追求過大的活動範圍、用力過猛；如在鍛鍊中出現疼痛不適，請及時停止。