中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。四季養生小編分享。

而夏季陽氣極旺，烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰於內，氣機宣暢，通洩自如，精神飽滿，情緒向外，使得“人與天地相應”。因此，在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣，避免暑邪侵襲，避免熱毒積於體內，建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天。

那麼夏季養生具體該怎麼養？看這裡！

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夏季養生

重在“養心”

早起晨練養陽養心

晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛鍊。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡

午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞。

下午喝杯養心茶

夏季炎熱，人體所需的鉀元素以及其他微量元素易隨汗液流失，所以夏季應多喝一些茶水，既可消暑又能補鉀。

傍晚放鬆利身心

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦散步，或者做擴胸運動：雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液迴圈，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳

夏季溼氣較重，溼邪最易侵襲人體的脾臟。溼邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑溼，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。

湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。具體方法為先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。

此外，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

兩種食材清燥氣

綠豆

中醫認為綠豆清熱瀉火，可促進機體正常代謝。

金銀花

金銀花自古被譽為清熱解毒的“良藥”。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒。

牢記“三要三不要”

要天天蔬果、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物，天天食用，可增強免疫力。

要注意的是，夏季如吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔，有可能導致腹脹、不思飲食、疲倦感加重。

要吃熟食、不要生冷食物

炎熱的夏季，人們往往喜歡生吃一些蔬菜、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，很有可能會染上疾病。

有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮啤酒、冰鎮飲料一飲而盡，這種“過山車”式的降溫行為會刺激脾胃，影響胃液分泌導致食慾減退，最終造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

要保證充足的睡眠、不要熬夜

立夏以後天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天容易出現“打盹”的現象。因此應根據節氣變化，過規律的生活，保證充足的睡眠。

條件允許的話，中午最好小睡一會兒，尤其是老年人可以通過午睡來補充睡眠。如果你沒有午睡的習慣，可以聽聽音樂或閉目養神，以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。

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關於夏季養生的知識，大家了解了嗎？在這個萬物生長、生命力旺盛的季節，養生防病可不能大意哦。

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