骨質疏鬆又可以稱為骨質疏鬆症，多種原因引發的一種病症。主要以人體內骨組織量減少而產生的代謝性骨病變。骨質疏鬆發生在不同年齡段，多見於絕經後女性，中老年男性出現的概率比絕經後女性要小很多。通俗來講，骨質疏鬆是因為人體內部營養補給不足，導致骨質流失骨骼內部慢慢變薄，從而引發骨骼變得十分脆弱，如若平時走路、運動不注意，很容易發生“咯咯”的聲音以及骨折現象。骨質疏鬆也有“偏愛”的人群，哪些人群可以的得到它的偏愛呢？

這4類人群要注意，骨質疏鬆易上門

一、絕經婦女

女性最容易出現骨質疏鬆症，尤其是在絕經之後，絕經的女性和處於更年期中的女性，體內雌性激素大量減少，會影響到身體骨組織的結構，進而由於骨脆，經常出現骨折等問題

二.身體瘦小

身體瘦小四個字首先最容易讓人想到營養不良的問題，除了營養不良還有生活習慣不夠規律。一般來說體型瘦小的人，體內鈣元素相對也會比較少，很容易引發骨骼以及骨質疏鬆方面的問題。

三.高齡老人

高齡老人是指女性大於65歲，而男性則大於70歲。年齡隨之增加胃腸功能減弱、飲食不均衡，再加上營養不良，更容易導致體內性激素紊亂、產生多種混合性疾病，因此出現骨質疏鬆。

四.酗酒者

酗酒者因毫無節制的飲酒過量，使人意識不清渾渾噩噩，酒內的酒精會使人體中鈣、鎂等多種礦物質流失，導致骨骼中的骨質變得脆弱不堪、所需激素的不斷減少。

堅持做3事吃1物，還你堅硬骨骼

（1）堅持適量運動

骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通過適當的運動增強骨骼對外力的承受能力，骨骼會越來越強壯。此外，適當的運動還能緩解骨骼疼痛、保持骨骼強度、增加肌肉力量、降低骨折風險。

（2）保持均衡飲食

奶和奶製品是優先選用的食品，也可經常吃一些小魚、小蝦或堅果，豆類，穀類，果汁，花椰菜。必要時可適量補充鈣劑，但總鈣攝入量不超過每天2000毫克，過量攝入會增加腎結石等的危險性。

（3）定期檢測骨密度

建議絕經後女性及年齡大於50歲的男性去醫院進行骨密度檢查，了解自身骨密度情況，可評估每年骨密度變化情況，建立自己的健康檔案，對於已經存在骨質疏鬆的人群，更要定期檢測骨密度，有利於臨床醫生診斷及療效判定。

（4）補充骨骼營養

中老年人在40歲之後吸收營養的能力不斷下降下降，又或許是長期飲食中含鈣含量不足。補充1種營養素不僅能促進成骨細胞的再生和修復，改善骨骼結構的構成，而且增加骨密度。當人體內的關節滑膜變薄、滑液流失時，可以刺激生成更多的滑膜及膠原細胞，修復緩解不適。