炎熱的天氣把戶外變成大烤箱，烤得人頭暈、想吐。有些體質的人特別容易受高溫影響，然而，只要經過適當的調理，可以逐漸養出不怕熱體質。

夏日炎炎，人體無法順利散熱，暑氣滯留在體內，容易引發各種不適症狀。

當體內暑氣重，人容易亢奮，若表現為肝熱、心火，就會造成睡眠品質不好；若身體散熱、排汗不順，會造成皮膚髮紅、面板癢。

暑氣引發的症狀分為兩個階段

1.初期時，會出現口乾舌燥、流汗、睡不好，而且小便不順、尿量變少，顏色偏黃、甚至偏紅。

2.長時間承受暑熱，汗流過多，水分又補充不足，身體會變虛，容易疲累、頭痛頭暈。再嚴重一點，可能會昏倒，五臟六腑亦受影響，出現消化不良、腸胃脹氣、胸悶、噁心嘔吐及大便不順等症狀。

三類人最易中暑

所有體質都容易受到熱傷害，熱性體質、虛性體質和溼性體質反應出來會比較明顯。

● 熱性體質

特點是火氣大，夏日受暑氣影響，形同火上加油，易出現口乾舌燥、口臭等症狀。

● 虛性體質

老人小孩多為虛性體質。身體虛的人都容易中暑，其中以氣陰兩虛的體質更甚。

這是因為，汗腺的開閉、水分運到體表的過程，都需要元氣控制，因此虛性體質的人較難流汗。這類體質的人脾胃也不好，不愛吃飯、不愛喝水，身體素質自然差，受熱後更容易疲倦不適。

夏季下雨時，溼跟熱一同侵襲脾胃，虛性體質者的消化狀況會更差，出現胃痛、沒胃口、噁心、大便不順、大便變黏等症狀。

● 溼性體質

這類人體內水分較黏稠，不易流汗，且汗味重、流汗後身體發黏。溼性體質者夏天容易長疹子，臉上易泛油光，並伴隨腸胃消化不良。

多喝水和運動 散熱、排暑氣

若要避免暑氣在體內積存，就需加強身體的散熱能力。在酷熱的天氣，一定要比平時飲用更多的水，幫助排汗、散熱、降溫。還可以用手掌反覆摩擦身體，刺激排汗。

多運動，改善體內氣血迴圈，也有助於散熱。但在夏季運動不宜太過激烈，尤其是虛性體質者更應留意，因汗流過多也會傷元氣；並建議避開豔陽高照的白日，在清晨或傍晚的時段進行。

在暑天還有一常見情況：當人們從高溫的室外進入有空調的室內，驟降的溫差會使毛細孔急速關閉，將暑氣封在體內而無法散出。進入冷氣房時，要先擦乾汗水、補充水分，並更換衣服或穿上外套。身體還可以活動一下以促進迴圈，讓毛細孔反應更靈敏。

飲食調理

除了排暑氣外，容易受到熱傷害的三類體質的人，可通過飲食調養，改善熱、虛、溼，逐漸養出不怕熱體質。

熱性體質的人，可適量食用瓜果類以消暑、降火氣。同時，推薦多喝偏涼的綠茶，可清熱解暑、清心除煩、生津止渴，緩解肝火和心火。但在飲料店購買這類茶飲時，記得選去冰、無糖的，並避免空腹飲用。

少吃燒烤、油炸等燥熱的食物，以免火上加油。許多人喜歡在夏日喝冰啤酒消暑，但仍建議適量飲用即可，因過量的酒精會產生更多的熱，讓火氣更大。成年女性每日以1罐啤酒為限，男性最多2罐。飲酒時也要多喝水，以稀釋體內酒精濃度。

虛性體質的人，飲食應注重營養均衡，並選擇好消化吸收的食物。建議在料理中多加蔥、生薑、蒜、胡椒或辣椒，有助推動氣血迴圈及發汗。但身體太虛的人應避開辣椒，以免腸胃不適而腹瀉。

選擇補性食物可以增強體力，恢復元氣。

氣虛體質者宜食用人蔘、黨蔘、山藥等補氣食材，陰虛體質者宜食用枸杞子、沙蔘、百合等滋陰食材。

氣陰兩虛的人則可食用黨蔘、山藥、沙蔘、百合。使用藥材補身，最好先諮詢中醫師。

平時也要少吃寒涼食物，如瓜果類，以防拉肚子。

溼性體質的人，飲食以清淡為主，可多吃薏苡仁、豆類等有助排溼的食物。餐點中的湯品可選四神湯；白木耳露也是很好的祛溼養生飲品，白木耳含天然膠質，更有滋陰、潤膚等作用。

溼性體質者也適合在料理中加些辛香料，其中又以生薑可發汗解表，去除溼氣效果好又快速。

調體質是很精細的事情，如有疑問或不確定自己是哪種體質，應請中醫師來判斷並給予具體的建議。

此外，夏日高溫易心煩，少生氣、放鬆身體，同樣有助排出體內暑氣。