人的一生中大約有三分之一的時間在睡眠中度過的，睡眠讓我們的身體得到休息，身體的各個器官得到休息，為第二天準備能量，使第二天我們還能神采奕奕的去工作，去生活。

根據國家權威機構的調查統計，中國大約有百分之六十的人存在著睡眠時間太晚的現象，而剩下的又有百分之三十的人存在著睡眠品質的問題。長期的睡眠不好，影響著身體的健康，那麼有沒有什麼辦法改善睡眠呢？其實是有很多的方法，最常用最安全的方法就是食療法，就是吃一些有助於睡眠的食物來改善它。下面這四種食物，可有效的改善睡眠：

1.香蕉：香蕉它富含豐富的複合胺和甲氧基色胺，還有讓肌肉放鬆的鎂。是有助於睡眠的好水果。被稱為水果中的“安眠藥”。

2.蜂蜜：大家都知道多吃蜂蜜有保持年輕態的作用，其實蜂蜜對於助睡眠是有很大幫助的，它富含的葡萄糖是可以抑制大腦分泌產生異常的興奮，若是你在睡覺前放點蜂蜜在牛奶中，有助於睡前放鬆。

3.桑葚：桑葚是食物也是藥物，因為桑葚是入心、肝、腎，可以滋補、養心益智。對於經常煩躁失眠、有很好的治療效果。

4.亞麻籽：當你心情低落的時候，想要睡得好可以在睡覺之前的時間，喝上一碗含有亞麻籽的粥，能幫助你舒緩情緒，安然入睡。因為亞麻籽有幫助人振奮情緒的作用。

睡得好，身體才好，以上四種食物可有效的改善睡眠，有失眠的人士可以多吃些，幫助你睡得好。