高溫 溼熱...

最難熬的三伏天來了

雖然今年全國大部分地區

在入伏當天還沒有感受到

酷暑的威力

但是據預報顯示

入伏後的熱辣即將顯現

根據中醫天人相應的理論

人體要適應自然環境

和季節的氣候變化

飲食、作息和運動都需要

隨之做出相應的調整

三伏天有哪些養生之道？

01

三伏天如何養心？

夏天是陽中之陽，而心也是人體重要的陽髒，二者是相對應的，夏季補陽，即補心。

夏天很容易出汗，中醫理論提到，汗與津液同源，津液同時又與血液同源，心臟是主血的，所以汗出過多就極有可能傷心。

1

提升脾胃的運化功能，使其得到水谷精微的調整。

2

夏季運動過程中，提倡微微出汗，控制津液的損失。

02

夏季如何祛除溼邪？

1

疏通水道，讓溼氣得以排出，可食用綠豆湯、薏仁米赤小豆湯。

2

通過溫陽的方法排出溼氣和寒氣，中醫提倡的冬病夏治，可使慢性病患者在夏季將陽氣補充足，來抵禦冬季易發作或加重的疾病，推薦三伏貼、督脈灸。

03

三伏天泡腳好處多

泡腳主要刺激了足陽明胃經和足太陽膀胱經，可有效的健脾利水，還有助眠的作用，泡腳的水溫在40度左右即可，不宜泡到身體過多發汗。

除泡腳外，還可以按摩湧泉穴、走鵝卵石子路，對補陽也有幫助。

04

推薦夏季多用扇子

1

扇子扇風的溫度與室內溫度相差無幾，不會造成寒氣入侵。

2

扇子可以是一個交流的工具，與家人好友搖搖扇子聊聊天，同樣是一種宣發和梳理心情的方式。

3

搖扇子的過程中，手部也得到了運動。

05

如何遠離“空調病”？

空調是一種人造的寒氣，而夏季又適宜溫陽養心，因此空調對身體會有些許損傷。

如何吹空調不傷身？

1

飲用生薑水。

2

食用小番茄、番茄等酸性食物。

3

做鍛鍊操。

4

到醫院開茶飲方。

06

中醫如何防治中暑？

1

中暑後立即脫離所處的高溫環境。

2

補充適量水分、鹽分、維生素，可服用藿香正氣液或十滴水。

07

夏季勿貪食冷飲

冷飲會對人體肺臟和脾胃運化功能造成損傷，夏季過量攝入冷飲，可能會引起熱感冒和拉肚子的症狀，嚴重的還會導致抵抗力下降，容易引起其他疾病的發生。

08

三伏天宜晚睡早起

夏季白天時間延長，晚上時間減少，晚上11點前入睡更為合理，早上天亮後起床，醒來後不感覺疲勞則睡眠充沛。

如果日間感覺疲勞，應選擇午休30分鐘以內，提升身體運化機制。

09

中醫如何改善失眠？

睡眠不好在夏季尤為明顯，夏季主心，如果心臟不適，必然會影響睡眠。

針對失眠，可採用中醫的四聯療法，通過中藥、頭針、耳穴埋豆、穴位注射等方法，從不同的角度對患者進行干預，達到養心安神的作用。

10

三伏天運動的注意事項

1

運動時間選擇早晨或傍晚，避開暴晒階段。

2

避免劇烈運動，推薦慢走、做廣播操、游泳等運動，身體微微出汗即可。

3

可選擇靜態運動，比如瑜伽。

4

運動時間平均一小時左右即可。

5

運動結束後不宜立即洗澡或進入空調房。