7:00起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。

打開臺燈——“醒來就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘調整睡眠和醒來模式。”

拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說:“喝一杯水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態 。”

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃！因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說:“早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30-9:00避免運動

來自布魯爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30讓眼睛離開螢幕休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00吃點水果

這是種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素含量。

12:30在午餐上加一些豆類蔬菜

你需要頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

13:00-14:00午休小會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00喝杯優酪乳

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛仍，有利於心臟健康。

17:00-19:00鍛鍊身體

“根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。”舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。

晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45看會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質，還對眼睛不好。

23:00洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺

如果你早上7點30起床，這個時間入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

無論如何，這只是一個單純的科學研究上的作息時間分享，實際還是得按自身情況調節改變。

生存已經很累了，活得開心舒服最重要❤️