睡覺，佔了人生1/3的時間，它關乎人的精神和健康。

睡覺時間雖然佔比大，但不是說睡得多才是最好的，關於睡眠，古人也總結了一些經驗，比如“人睡三覺，命比紙薄”，什麼意思？

這裡說的三覺指的是懶覺、飯後覺和顛倒覺。

“三覺”睡多了，真的會折壽？

1、為何不能睡懶覺？

俗話說“一天之計在於春，一日之計在於晨”，古人提倡人與自然和諧相處，注重陰陽調和才能休息好，所以早睡早起一直是古人們提倡的作息理念。

但是現在的人，普遍都養成了睡懶覺的習慣。現代醫學也證明，人並不是睡得越多越精神，甚至睡眠過多還會為身體和精神帶來不利的影響。

一方面是生物鐘的紊亂，另一方面是睡懶覺帶來的蝴蝶效應，例如不能按時吃早餐等等，長期下來都會影響身體健康。

2、為什麼不能睡飯後覺？

腸胃的消化週期約為2—4小時，每次吃完飯最好給腸胃消化吸收的時間。這不僅有利於胃部健康，而且有利於食物營養的充分吸收。

如果飯後直接睡覺，容易給腸胃增添負擔。因為血液會集中在胃裡幫助消化，而睡眠卻是能降低新陳代謝，不僅不能有效地轉化食物營養素，食物中的卡路里長期不能轉化，也會變成脂肪性肥胖。

當然，如果特殊情況要飯後休息，也建議先緩解半小時，這樣可以稍微減輕腸胃負擔。

3、為什麼不能睡顛倒覺？

“月亮不睡我不睡”是很多現代人喜歡的生活方式，每次一到夜晚就開始活躍，生生把生物鐘變成了黑白顛倒。

古人講究“日出而作，日落而息”，顛倒覺意味著陰陽不分，最終會導致身體的陰陽失衡，而生命活力的根本就是陰陽平衡，一旦陰陽不分，就會導致身體的早衰、生病甚至消亡。

現代科學也表明，褪黑素可以幫助人入睡和提高睡眠品質，而褪黑素的分泌通常在夜間，白天會受光照而抑制。

另外，人體的生物鐘讓人體各器官組織適了活動和休息的不同需要，從而使身體內部各器官的工作能夠協同工作。

而當人們忽視黑暗，反覆讓生物鐘紊亂，就會失去各種優勢，並可能帶來嚴重的不良後果。

“三覺”竟會導致失眠？

睡懶覺：把原本的睡眠時間延長了很多，也就相應延長了晚上入睡的時間，長此以往，起得越來越晚，睡得也越來越晚。

睡飯後覺：飯後覺首先傷害的是腸胃，有研究表明，胃部不適會嚴重影響到睡眠品質，會導致入睡困難、做噩夢等情況。

睡顛倒覺：一段時間的黑白不分，會嚴重擾亂生物鐘，這也是為什麼夜裡總睡不著的原因，因為睡眠時間跳到了白天。

失眠，中老年健康的隱形殺手

之前有位粉絲講述了真實的案例：

“奶奶今年62歲，不知道從什麼時候開始，就有了失眠的情況。晚上睡不著，白天醒得還早，中間也試過，也沒有什麼改善，她每天也在遭受失眠帶來的副作用，脾氣不好，精神狀態差，食慾也不好......”

相信很多老年人也有以上的情況，失眠對於老年人而言是常發生的症狀之一，其實老人的睡眠需要特殊對待。

1、老年人睡得更淺

老年人的夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺，睡意不夠濃厚，也就導致了入睡難的問題。

由於年齡的原因，老人淺睡眠增多，對周圍環境也比較敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。

老年人因為身體機能的退化，夜醒的次數會增加，這也就大大影響了睡眠品質。

2. 受生物鐘影響，導致起得早

大腦中另一個影響睡眠的是「晝夜節律系統」，也就是我們常說的「生物鐘」。身體會根據當地的晝夜變化規律，進行相應的生理和行為調整。

體溫、褪黑素、皮質醇，是影響晝夜節律的重要因素。

研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都比年輕人要提前一個小時左右。

褪黑素和皮質醇的變化趨勢，跟體溫是類似的。

有研究認為，老年人比較缺乏室外活動。而且眼睛本身的退化也會減少接受到的光照，因而影響了自身的晝夜節律。

3. 疾病帶來的影響

年齡增長帶來了各種生理系統的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會相應減少些。

而很多老年人並不是完全健康的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大於生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：

睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、週期性肢體抽動障礙；慢性疼痛和心血管疾病；神經系統疾病：阿爾茨海默症、帕金森等。老年人失眠，該怎麼辦？

失眠是中老年人最常見的睡眠問題，通常表現為入睡困難，且睡眠很淺，容易被喚醒。

目前應用相對較成熟和穩定的治療方法，主要包括藥物治療和心理行為治療。

藥物治療，在國內現有條件下，相對更容易獲得，價格上也更容易接受，所以很多時候被作為首選。

心理行為治療，治療週期長，技術過程複雜，費用不菲，而且很多地方根本沒有相關服務提供，所以，實際應用就受到很多限制。

另外，在生活細節上，也要注意以下幾點：

下午 4 點以後，堅決避免咖啡、茶、香菸以及其他可能影響入睡的刺激性物質；營造一個安靜、舒適的臥室環境；睡前不要大吃大喝，不做劇烈運動；睡前來點舒緩的輕音樂有助於進入放鬆狀態，易於入睡；睡前熱水泡腳半小時或泡熱水澡，睡前一杯溫牛奶，可能也是有助於入睡的。