假期裡總會有不小心吃多的時候。不要太著急，因為暴食之後的體重增加並不是真實的脂肪堆積，只是吃進去的食物沒有被消耗掉。我們只要在暴食後稍加調整就能快速的消耗堆積的食物，防止堆積肥肉和防止真實的肥壯。

首要暴食後要儘量吃的少，吃的清淡。

假定早餐吃的太多，那麼午飯和晚餐都要少吃，並且要多吃一些清淡的蔬菜類食物，堅決不能吃油膩、高熱量和高糖的食物。並且午飯和晚餐都只能吃半飽，晚餐還要早點完畢，最晚的時刻不能超過晚上十八點。

假定午飯吃的太多，那麼晚餐就只能吃些蔬菜拌菜，除了只能吃半飽外，還要在十八點前完畢晚餐。

假定晚餐吃的太多，那麼必定不能馬上休息，而是要給身體兩到三個小時的消化時刻，並且在這段時刻要喝足量的水，幫助身體更好的消化和代謝。

別的除了暴食當天，暴食的第二天也不能吃太多

為了防止肥壯，暴食的第二天相同要少吃。但是新年期間限食很難完結。所以要把握一些能夠正常吃飯但是能夠削減飲食量的辦法。

1.多吃蔬菜，每一餐飲食都要吃七成以上的蔬菜。

2.多咀嚼，慢待飲食速度。吃飯的時分要養成細嚼慢嚥的習氣，每一口食物咀嚼50次左右，每一餐吃十五分鐘以上。

3.餐前十分鐘，小口慢喝一杯200毫升左右溫熱的白水。

除此以外，暴食往後還要確保有足夠的運動。

杜絕長時間慵懶，建議多散步，多爬樓梯。每天最好步行一萬步以上，並且估計爬樓梯五到十分鐘。別的還要多進行腹部肌肉群的擴充套件，幫助改善腸胃生機，加速食物的消化排洩，防止肥壯的發生。

新年期間暴食在所難免，但是要學會調整，防止隨時性暴食導致的贅肉堆積和代謝緩慢。