對老年人來說，健步走或者散步都有利於保持大腦的敏銳性，延防智力衰退和老年痴呆症，還能控制高血糖、高血壓、調節血脂、延緩糖尿病、心臟病等慢性病的發展。

但其實散步也有講究，具體的每分鐘行走步數和每天步行時間，都應視個人情況而定，不同的情況不同的體質就應選用不同的速率和時間。

今天常教授就為大家介紹幾種散步的方式：

①、糖尿病病人步行法：糖尿病患者在健步過程中可稍快，以促進血糖的代謝。全身情況較好的肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可較慢速步行，每分鐘90-100步。步行時應全身微微出汗，心率每分鐘在130次以下，持續20 -30分鐘，逐漸延長到1小時。

②、胃腸功能紊亂的病人：摩腹散步法：一邊散步，一邊輕緩節律的按摩腹部。胃下垂的人可逆時針方向按摩，便祕、腸功能紊亂可順時針方向按摩，這種步行方式對消化不良和胃腸疾病的人很有益處。但要注意不要在空腹和飽飯情況下進行。

③、呼吸系統疾病的病人：擺臂散步法：步行時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。另外一種行之有效的方法就是一邊雙肩大幅擺動，大跨步前進, 一邊敲手臂陽面靠小指那一條線的小腸經，可以提高人體免疫力，改善體質。

④、精神不振的病人：快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神，適用於那些精神欠佳且體力尚佳的人。

⑤、情緒焦慮的病人：舒適陶冶法：慢速行走，每次20-30分鐘，每日2-3次，適宜在風景秀麗，環境舒適的地方，如公園、湖邊等，邊行走邊吟詠那些歌頌四季、景物、節日等古代詩詞，或者聽聽音樂，幫助老年人調節情緒，養神舒心。

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