關注血糖的人知道，空腹血糖的標準值是3.9-6.1mmol/L；2型糖尿病診斷值是大於7.0mmol/L；糖尿病前期的衡量標準是介於6.1-7.0 mmol/L。

糖尿病前期，看似不是糖尿病，但代謝系統已經開始發生紊亂，無法正常代謝葡萄糖。

此時，人體已經開啟了2型糖尿病的“前奏”，也拉開了多種慢性疾病的“序幕”。根據國外的統計資料顯示：糖尿病前期患者死於心臟病的風險比正常人高出4倍，同時也是“前期痴呆症”的元凶，即所謂的輕度認知功能障礙 (引自《血糖解方》)。

如果你翻出上次的體檢報告，發現空腹血糖只有5.6mmol/L、或6.0mmol/L時，暗自慶幸：“還好差一點”，心情就此放鬆的話，那可能高興的有點早了。

血糖不是唯一定義糖尿病前期的標準

血糖超過5.5mmol/L時，可能也是糖尿病前期。當然需要一些附加條件來確定，比如餐後極度犯困、體重超標、腰圍過大、甘油三酯水平高於正常值、高密度脂蛋白(HDL)水平偏低。此時身體還能穩得主血糖，是有代價的：胰腺代償性地分泌了大量的胰島素。

高水平的胰島素會刺激肝臟，最終的常見結果是：甘油三酯升高、HDL水平降低。

胰島素水平越高，甘油三酯和高密度脂蛋白(HDL)的比值越大。當比值大到一個臨界點時，就麻煩了。

通常這個比值的臨界點是2:1，當超過2：1，很有可能已患有較為嚴重的胰島素抵抗，也可以視為糖尿病前期。

因此，當你的體檢報告上，血糖值超過5.5mmol/L，同時甘油三酯：高密度脂蛋白大於2:1時，一定要引起重視。至少需要在飲食上，下一番功夫了。

改變飲食，刻不容緩

這樣的一個隱形的糖尿病“陷阱”，人們是怎麼掉進去的呢？

高熱量低營養的飲食是主因，廠家通過“祕方”配製成糖、脂肪、鹽的完美比例的加工食品，極大地激發食慾，結果只是讓你吃下更多熱量，但又無法獲得充足的營養。

人體如果長期缺乏礦物質鎂、礦物質鉻、維生素B族、硫辛酸、膳食纖維等營養素，那麼在調節血糖方面便會出現“故障”，身體的代謝系統也將出現紊亂。

比如，天然食材在製作成加工食品的過程中，剔除了膳食纖維。同時為了追求更好的口感，我們吃的穀物，也剔除了大部分的膳食纖維。事實上，在飲食裡適當新增纖維，對糖尿病的治療效果就像藥物一樣有效，它可以降低血糖，而且完全沒有副作用。

一方面營養攝入不足，另一方面，糖的消耗量卻大增。有資料顯示，在舊石器時代，我們的祖先每年只消耗90g的糖，現在每年人均糖消耗量超過了60kg，而這些精製糖，完全是空熱量，沒有任何營養成分。

因此體檢，或是自己在家測量血糖時，一旦血糖值超過5.5mmol/L一定要引起重視，自我評估過去一段時間的飲食，是否吃了過多的高熱量低營養食物。如果是，現在捨棄它們，就是最佳時期，一點都不晚。