雖然人體中所含的微量元素很少，可是卻對人體健康起著至關重要的作用，一旦缺乏，人體就會容易產生各種病變。盤點那些“主宰”睡眠的微量元素。

微量元素如此重要，是否也會影響到人體的正常睡眠呢？缺少微量元素，睡眠會出現哪些問題呢？哪些微量元素可以幫助大家改善睡眠呢？日常生活中又該如何補充微量元素，補充多少適量呢？今天就給大家詳細說說。

1、微量元素界的槓把子——鐵

鐵在人體中屬於含量最多的微量元素，含量約為 0.004%，也是人們研究最多的營養素之一。同時，鐵元素在睡眠中起著至關重要的的作用。

鐵元素的缺失會讓人變得焦慮煩躁、睡眠品質嚴重下降，使人處於一種半睡眠狀態，一有動靜就會醒過來，很難進入深度睡眠，飽嘗失眠的折磨。

正常情況下，成年人每日鐵元素的攝入量應以18毫克為宜。但大多數人遠遠達不到這個量，尤其是嬰幼兒、孕婦、育齡婦女以及 60 歲以上的老年人，是最易被這位老鐵兄弟 “盯上”的人群，應特別注意鐵元素的補充。

鐵元素食補方案

推薦食用動物肝臟，肉類、魚類，桂圓、大棗、鹿茸、當歸等。每天要注意保障肉類食物的攝入充足。

溫馨小貼士：

缺鐵嚴重的情況下，可在醫生指導下服用鐵劑來補充。

2、穩坐第二把交椅的健康助手——鋅

鋅在人體中屬於第二豐富的微量金屬，它也是生命攸關的元素，是生命活動過程中推動轉換物質和交流能量的重要角色。在鋅元素的作用下，人體中的300多種酶和1000多種轉錄因子有序而忙碌的勞作著。

當然它還盡職盡責的守護、保障著大家的睡眠品質，在睡眠調節中也發揮著不可忽視的重要作用。

研究人員認為，當血液中的鋅達到一定的水平，它就有了進入到中樞神經系統某些特定區域的“通行證”，從而開啟促進睡眠的訊號通道，讓 “別鬧了，該睡覺了”的資訊能夠傳達出去。

鋅在中樞系統中促進睡眠的具體作用機制雖目前還不明確，但它似乎能夠助長慢波睡眠，幫助大家恢復身體能量和進行記憶鞏固的深度睡眠階段，身體能夠得到很好的休息。

當血液中鋅含量充足時，會縮短大家入睡時間，增加睡眠總量，大大提高睡眠品質，倒頭就睡也是有可能的。

鋅元素食補方案

補充鋅元素可以多吃一些富含鋅的食物，主要是大魚大蝦，如牡蠣、魚肉、瘦肉、蝦等。

3、大名鼎鼎的人體衛士——銅

這位衛士在睡眠界的“守衛”工作也是非常重要的。銅在人體中負責製造的去甲腎上腺素，主要任務是控制大腦的喚醒和沉睡。

銅的攝入量不足雖然可增加睡眠時間，卻會導致睡眠品質的下降。銅的攝入量不足，神經系統的內抑制過程就會失調，睡眠和醒來的平衡會被打破，從而使得人體一直處於興奮狀態，難以入睡。

在正常情況下，一個成年人每日攝入銅元素2~3毫克是比較適宜的。如果你存在睡前興奮，到睡覺的點毫無睏意的問題，不妨考慮下是不是缺乏銅元素了。

銅元素食補方案：

瘦肉、堅果、牛奶和海鮮類食品中銅的含量較高；植物果蔬中有蘑菇、黑木耳、蠶豆、芝麻、白菜、玉米、番茄、果仁及豆製品等，配方奶中也有一定量的銅元素。

溫馨小貼士：

①銅和糖是冤家，過量攝入糖分會阻礙銅的吸收。

②銅在攝入過量時會出現中毒反應，注意不要過量。

4、天然的人體鎮靜劑——鎂

顧名思義，鎂的作用在於鎮靜，鎮靜煩躁情緒，舒緩身體疲憊，使你緊繃的神經漸漸放鬆。大多數抑鬱症和心理健康問題都和缺鎂有關，而煩躁、抑鬱、生活苦悶這些心理問題都會導致入睡困難 。

身體缺少了鎂元素，人會易失眠，情緒起伏較大，如果這時候再遇上一些生活、工作中的不愉快，“金毛獅王”的外號就離你不遠了。

正常情況下，成年人體內的鎂大約有30克左右。鎂在常量元素中又是需求量最少的一種，一般不易缺乏，但如果膳食結構長期不均衡，則容易導致鎂的攝入缺失。

鎂元素食補方案：

建議經常失眠者可多攝入堅果、綠葉蔬菜、藻類、粗雜糧、梨等這類富含鎂的食物。

溫馨小貼士：

必須注意的是，補充這些營養素很可能只有在缺乏或不足的情況下才有效果。