#糖尿病# #降糖#

“管住嘴，邁開腿”。是所有內分泌醫生告訴糖尿病患者的降糖口訣。

對於2型糖尿病患者，或飲食控制和運動療法，可以極大的增強敏感性和改善改善血糖！

管住嘴

糖尿病患者飲食要合理均衡，該多吃的一定要多吃，該少吃的一定要少吃。

主食要限量，粗細要搭配。

比如大米、麵粉、土豆、山芋和藕等含澱粉多的食物要少吃。

新鮮蔬菜要多吃，低甜度水果可以吃。

新鮮蔬菜幾乎不含有熱量和糖分，可以隨便吃。

對於低甜度的水果，可以在兩餐之間（血糖控制良好時）適量服用。

奶類或豆製品天天吃，保證每天必須蛋白質！飲食要清淡，多飲水，少喝酒。定時定點要定量，細嚼慢嚥，先菜後肉，最後吃主食。管住腿運動最好是有氧運動。

有氧運動定義：當你進行低中強度、節奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細胞中幫助產能，持續鍛鍊3分鐘以上運動還有餘力、還能良好呼吸。

典型的有氧運動：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、騎單車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

運動時間要充足

每次運動大於半小時，一週最少五六次。

糖尿病運動要注意：

預防運動性低血糖

避免在空腹時運動

避免使用降糖藥的60-90min後運動

運動前血糖<5.6mmol/L時

應進食碳水化合物後再運動