“醫生，散步能降血壓嗎？”這是一位剛剛查出高血壓的患者，高壓大多數處在135到150的範圍，低壓多處在70到80的範圍，28歲，195斤，體型偏胖，無高血脂、無高血糖，其他檢查大多正常，平時也沒有不適感。這種情況，醫生的建議大多數是以體育鍛煉、飲食調節為主，暫時不服用降壓藥。

在這樣的情況下，他想知道散步能不能降血壓。中國有句古話，飯後百步走，活到九十九。其實也是有一定道理的。其實長期堅持適度的散步，對降血壓也是有幫助的。

生活方式的改變是所有高血壓患者治療的重要輔佐，其中就包括運動，通過恰到的運動，有利於降低血壓，預防和延緩高血壓的發生、發展。適度運動，可以擴張血管，促使血壓下降；緩解高血壓患者的情緒，促使大腦和血管中樞的興奮性下降，取得一定的降壓效果……

所以對於高血壓患者來說，適當的散步值得一試。那麼平時應該怎麼散步呢？

1、注意選擇安全、空氣良好的環境。

2、使用一雙舒適的鞋襪，要對自己的腳部進行充分的保護。

3、注意散步姿勢，挺胸抬頭，放鬆身體。

4、把控自己的散步節奏。

5、注意散步的時間、強度，要選擇適合自己體質的運動強度。一般來說，高血壓患者可一週運動四天到七天，每天累計三十分鐘到六十分鐘的運動時間比較好。#清風計劃##醫聯媒體超能團#