我們平時吃進嘴裡的食物，經過腸胃的消化吸收之後，剩餘的殘渣就會形成糞便，被人體排出體外。如果大便過於乾硬，或者是腸道蠕動過於緩慢，那麼排便的整個過程就會受到影響，就會出現我們常說的便祕問題。

便祕問題很常見，基本上自己或者身邊人都或多或少的出現過，並且研究還發現，現在慢性便祕患者比例已經佔到3%-17.6%，這類便祕持續的時間長，情況有的也比較嚴重，對身體長期的影響也比較大。

排便困難，甚至是頑固便祕怎麼辦？多做4件事，加速推進排便，便祕不來找

1、 喝水加點料

出現便祕的人有的是日常飲水量太少了，這時候多喝水對於緩解便祕是有幫助的，可以滋潤腸道，還可以讓過於乾硬的糞便變軟，這樣就可以起到促進排便的作用。

但是對於已經比較頑固的便祕來說，顯然多喝水還是不夠的，這時候往喝的水裡加點料，排便才會更順暢。

平時喝水的時候，可以添點萊菔子郁李仁發酵液，這是天然的食物通便液，由多種潤腸通便食材比如萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、丁香、甘草等經過搭配發酵製成的。可以比普通的茶飲起到更強的潤腸通便效果，常喝能促進腸蠕動，滋潤腸道，讓排便變得很輕鬆，無論是偶爾便祕還是頑固便祕都不怕。

2、飲食多點"粗"

日常飲食好壞，直接關係到是否會出現便祕，所以平時一日三餐要多注意一些。有的人平時就是吃得太精細，總是吃精細米麵，這樣食物纖維攝入少，腸蠕動會逐漸減緩。

所以平時日常飲食中要適當新增一些粗糧雜糧，比如燕麥、玉米、小麥、紅薯等等，這樣才可以更好的促進腸蠕動，讓腸道執行正常，糞便得以正常的排出。另外對於膳食纖維含量豐富的蔬菜水果也可以多吃。

3、運動不可少

堅持運動也是促進腸蠕動的一個很好的方法，堅持運動人的代謝正常，免疫也會提高，這樣腸道其實也會更健康。並且運動還可以加速腸道蠕動，這樣對緩解便祕也是有一定幫助的。

平時運動可以選擇散步、慢跑、游泳、瑜伽等，保持運動規律即可，實在沒時間的，也可以在飯後站起來多走動一些，或是做做家務，這樣也是不錯的，只要避免久坐不動即可。

4、放鬆心情

其實很多人便祕和壓力大、精神高度緊張焦慮也有關係，這樣長期處於不良情緒抑制的狀況下，外周自主神經對結腸進行控制，人體盆底肌群緊張提高，就會導致排便時直腸部位出現矛盾運動，引發便祕的問題。所以平時要學會放鬆自己，適當調節情緒，這樣也是利於通便的。

便祕雖然不是什麼大問題，但是拖下去對身體也很不利，平時若能堅持做好這些生活中的事情，腸道更健康，排便也會更順利。沒有了便祕的煩惱，自己也可以更輕鬆。