1、雞蛋

雞蛋富含生物素和蛋白質，這是促進頭髮和指甲生長的兩種營養素。毛囊主要由蛋白質組成，因此，缺乏蛋白質的飲食會導致脫髮。生物素對於生產稱為角蛋白的頭髮蛋白很重要。不僅如此，雞蛋還是鋅，硒和其他對頭髮健康的營養素的良好來源，使其成為使頭髮和指甲生長最佳的最佳食品之一。

2、堅果

專家說，每個人每天都應該吃少量混合堅果。腰果，杏仁，核桃和花生等堅果富含歐米茄脂肪酸，維生素，抗氧化劑和礦物質。經常食用時，它們可以促進頭髮和指甲的生長。

3、番茄

番茄是維生素C的良好來源，並且包含所有重要的類胡蘿蔔素，包括番茄紅素，β-胡蘿蔔素和葉黃素。所有這些有助於保護面板免受Sunny傷害。番茄還可以增強毛囊並防止頭髮斷裂。

4、燕麥片

燕麥粥碗是完美的早餐。它不僅可以滿足你的需求，而且可以為你提供一天的能量。燕麥粥碗裡充滿了銅，鋅和B族維生素。所有這些營養素在保持頭髮和指甲健康方面都發揮著重要作用。鋅還有助於對抗粉刺，從而支援面板健康。

5、豆類

豆類富含蛋白質，鋅和生物素。所有這些營養成分有助於使頭髮和指甲更濃密，因此不易斷裂。這些是各種型別的豆類，都富含纖維，鋅，抗氧化劑和蛋白質，還可以促進膠原蛋白的產生併為你的面板帶來健康的光澤。

6、菠菜

我們所有人都記得吃菠菜如何使大力水手瞬間獲得能量並增強肌肉。菠菜中富含維他命A和C，兩者均可促進頭髮生長。維生素A通過幫助面板腺體產生皮脂來幫助保持頭皮健康。菠菜富含鐵，這對於頭髮的生長也是必不可少的。鐵可以幫助紅血球將氧氣輸送到你的整個身體，幫助新陳代謝，促進生長和修復。