為了健康，適當的飲水是必須的，這就是為什麼我們每個人都需要水的原因。本文一隻肌和大家說說飲水的話題。有人建議一天喝8杯水，到底應不應該喝8杯水呢？事實上沒有證據能證明這是一個合適的數字。對於有規律鍛鍊並進行長時間跑步的人，不止要喝這麼多的水，運動員沒有確切的飲水量，對於每個人都一樣。

一天8杯水，這個神奇的數字。到底從哪裡來的呢？早在1945年國家研究食品和營養委員會就給出了一個建議，建議成年人每天應該飲入大約2.5升的水（大約等於八杯），但也指出大部分的水攝入量已經在食物中得到滿足，而不需要額外的飲水。

沒錯，你所吃的食物中就包含大量的水，我們的身體中有很多一部分都是水，地球上一大部分都是水。因為我們每天消耗的食物中都有一大部分是水，果實和蔬菜甚至是肉類都是含有大量的水分。

那麼，一天真正需要喝多少水呢？

一天是不是要喝8杯水？可能更多也可能更少。說真的，口渴是一個非常好的指標，你什麼時候喝水，應該喝多少水？就像貓、狗和大象一樣，它們只是在自己感覺口渴的時候才去喝水。作為人類，我們往往會過度思考和過度分析，並且因為過多的資訊而使自己發瘋。

如果你是需要更多建議的人，那麼請檢查你的尿液。以下這張圖可以顯示你的正常尿液，給你提供了一個很好的測試飲水量問題。

你需要瞄準前三個類別，從頂部開始，如果你的小便開始向檸檬色，那你可能已經脫水，顏色越深越脫水。

那麼你脫水的主要症狀有哪些？

口渴的感覺。乾燥或者粘稠的嘴。尿量低或者是無排尿，尿呈暗黃色。眼睛凹陷，嗜睡。

如果你感到口渴那就太晚了，說明你已經脫水了。如果你經常脫水，如何才能確保不脫水呢？你可以一早起來就喝一杯水，這樣可以在一天的局面中保持適當的水分充足。以下是一些具體建議：

喝水會幫助你持續減肥嗎？

為了減輕體重喝大量的水是很好的建議，為什麼喝水可以幫人減肥？

有一項科學研究，研究實驗進行了兩組人相同的飲食，唯一區別的就是一組在早餐，午餐，晚餐之前30分鐘喝500毫升的水。結果是喝水人體重下降了4.4%，沒喝水的下降了1.1%。

這是一個巨大的差異。到底是怎麼回事？理想是多喝水有助於減肥，其主要有兩個原因：

你喝飽後，水會佔據你胃裡的空間，包容其他食物的空間就越來越少。飲水可以提高你的新陳代謝。在你休息的時候提高你的基礎代謝率，也就是說在你休息的時候可以燃燒更多的脂肪。在飲水500毫升後的60分鐘內會提高24%的基礎代謝率。

為了減肥，我們需要燃燒掉的卡路里要比我們攝入的卡路里多，但是要記住的是，以上實驗兩組的飲食都是有熱量限制的，這不僅僅是從飲水量上決定的，不能決定人們的減肥結果。如果你正在減肥，可以從飲食和運動上一起下手，補水是其中一部分。

那麼你一天中到底要喝多少水？

適當的補水充分是好的，但這不意味著在你的健身活動上要喝大量的水。那運動飲料怎麼樣？運動飲料可能含有補充電解質，當你出汗的時候，你會失去很多的電解質，特別是鈉和氯化物。當你缺少液體電解質時，你的肌肉表現就會受到影響。

除非你運動了幾個小時，否則你的電解質在鍛鍊後不會導致你的體力下降，如果你鍛鍊一個小時或更短的時間，那麼喝一瓶水就足夠了。

保持適當的水分，這就是你應該喝多少水的答案。長長的答案沒有，因為水是你的身體運轉正常的必須。當你感覺到需要的時候，你就會口渴，你的身體會保持穩定，重要的是飯前喝水可以讓你感覺到更好，從而防止你暴飲暴食。

口渴時一定要喝水。

但是水的重要性很容易被誇大，你不需要每天花費很多錢在喝水上。

冷靜下來，不要為自己的脫水想太多。如果你的尿液比正常顏色更深，那就需要多喝水。不要整天緊張的。不要去喝運動型飲料，除非你有高強度的鍛鍊。

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