養成良好的生活習慣，更有利於身心健康。有些時候，我們經常忽視一些有害的生活習慣，到習以為常。讓我們一起看看，都有哪些不良生活習慣，你中招了？

一、吃飯十分飽

現在生活比以前好了，城市美食也多。因為美食當前全然不顧，吃的十分飽。其實吃的太飽對身體是非常不好的，增加腸胃的負擔，而且容易造成營養過剩而肥胖。一般來說，吃飯吃七分飽就可以了。

二、吃飯只吃肉

包含葷素搭配是最好的，三分菜七分菜。如果您有光喜歡吃肉，不吃菜的習慣，那也得戒一戒。現在城市的肉激素多就不說了，肉也更不容易為人體吸收。適量的肉就可以了，需要多吃蔬菜水果。因為蔬菜水果中含有大量的維生素、自由機及纖維素，能讓你的身體更顯年輕，更不容易便祕和肥胖。

三、睡前不刷牙

睡前刷牙非常重要，不僅可清除口腔積物，防止細菌生長，以保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。而有人會經常忘記晚上刷牙。專家研究，人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而唾液是殺滅細菌的主要力量。經常晚上不刷牙，有可能會造成口腔細菌趁虛而入，增加齲齒及牙周炎的風險。

四、用涼水洗澡

經常有人習慣用冷水沖涼，特別是夏天。其實晚上睡覺最好洗溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉和關節放鬆，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。另外洗澡最好要用沐浴露洗乾淨汗漬和汙垢，不要讓細菌在體表殘留。

五、上廁所後不用洗手液洗手

飯前便後要洗手，但你是否真的洗乾淨了呢?有調查顯示，只有38%的人如廁後用洗手液洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。研究表明，當你上完廁所擦拭時，手與大腸桿菌源距離極近，可能造成細菌感染，如果不用洗手液，根本無法完全清除細菌。因此，如廁後一定要用肥皂或者洗手液洗手，並且用清水沖洗乾淨。

六、光腳健身

調查發現，32%的人都喜歡光著腳健身，尤其是在跳健美操或肚皮舞時。專家建議，您最好穿一雙輕便的鞋子。因為健身時腳會大量出汗，潮溼的環境最利於細菌滋生，這些細菌會通過別人的腳遺留在地板上，當你的腳踩上去，就可能感染到腳癬等真菌性皮炎。

七、內褲換洗週期長

內衣褲一定要勤洗勤換。微生物學家查爾斯·格巴博士研究表明，內褲穿一天，上面就會留有約0.1克的糞便，一克糞便中含有1000萬個病毒、100萬個細菌、1000個寄生蟲包囊和100個蟲卵。這些細菌可能會附著在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿東西吃，就會因此而染上疾病。

八、餓了才吃東西

城市生活節奏較快，有時加班或者其它事情，你可能經常不到餓的時候不吃飯，這都是不科學的。偶爾一兩頓可以，如果長期這樣，是非常錯誤的。因為食物在我們的胃內停留時間大概4-5小時，等我們感到飢餓時，胃早就排空了。這樣胃粘膜就會被胃液“自我消化”，容易引起胃炎或者潰瘍，並且降低人體的免疫能力。

九、渴了才喝水

大城市工作生活忙忙碌碌，有時我們經常忘記喝水，或者感到口渴了才喝水。其實這時體內已經是嚴重缺水了，到這時才補充水分，已經錯過時機。人的身體70%由水組成，生理學家研究表示，每個成年人，每天需要喝1500毫升左右的水。水可以淨化胃腸，幫助消化，促進食慾。早晨起床後，飯前喝上一杯水，對身體是大有好處的。調查顯示，經常喝水的人，便祕和結石的發病率，明顯低於不經常飲水的人。經常喝水還可以減少心肌梗塞和中風的機率。

十、一直看手機到深夜

隨著移動通訊速度提升及手機的迅速發展，很多人都喜歡在深夜睡覺前刷手機。你是不是有這樣的經歷，躺在床上一直刷、刷、刷？一直停不下來，其實長時間對著手機螢幕是不好的，除了對眼睛有所傷害，更會影響晚上的睡眠品質，也會直接影響第二天的工作。

最好的方法是，不要把手機帶到床上，到了時間睡覺就不要玩手機。學會控制自己，也是對自己身體的最好保護。

十一、困了才睡覺

不要等到很困了才去睡覺，要養成按時就寢的好習慣，這樣不容易失眠，睡眠品質也會提高，工作時才會精力充沛。每天晚上的睡眠時間最好在6-8個小時，中午如果有機會，可以休息半個小時到1個鐘，提高下午的工作效率。

十二、內急了才上廁所

不要等到內急了，才去上廁所。這樣對身體健康極為不利。大小便在體內停留的時間長了，容易引起便祕，或者使膀胱過度充盈。糞便以及尿液中的有毒物質，會被人體重新吸收，容易引發結石和尿毒症等。因此，按時大小便可以減少痔瘡、便祕和大腸疾病的發病機會。

十三、胖了才減肥

城市生活水平的提高，肥胖的人也越來越多。研究顯示，導致肥胖的主要原因是暴飲暴食，營養過剩和缺乏運動。減肥不如提前預防，通過調整飲食結構，控制含量，經常運動等等。

十四、生病了才治

疾病要以預防為主，真的到生病，可能已經對身體造成了危害。到時去治療，花費的成本可能是巨大的。城市人由於加班熬夜，或者飲食不規律，壓力大等原因，很容易呈亞健康狀態。所以要平時多運動，定期去醫院健康檢查，才能及時發現疾病隱患，從而及時調整或治療。比如一些常見的：肝炎、肺結核、高血壓、心臟病和糖尿病等，如果及時發現，就可以採取較好的飲食習慣和治療方案。所以堅持定期去醫院體檢有多麼重要。

十五、到老了才鍛鍊

城市工作壓力大，年輕人在上下班路上花費的時間很多，回到家做個飯休息一下就累了。第二天又要匆忙趕去上班。所以特別是年輕人在主觀上沒有主動鍛鍊的意識。所以一些疾病過早地發生在中年朋友的身上糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病也越來越年輕化。這主要是因為年輕人極少鍛鍊，總有到老了才鍛鍊的心理。

其實要養成鍛鍊的習慣，即使沒有每天有時間，週末最少也要有2個小時以上的有氧運動。更都不容易生病，擁有健康的身體，才有一切。

有位名人說過，財富權力美女金錢都是0，健康才是1，如果沒有健康，再多的0也沒有用。所以養成良好的生活習慣，才能擁有健康的身體，生活才會更美好！