人三分之一的時間都是在床上度過的，但是越來越多的人白天工作壓力大、不清醒，晚上睡不著。

因此，睡眠成為困擾許多人的問題。如何擁有良好的睡眠，咱們可以從了解和掌握影響睡眠節律的因素入手。

生物鐘和睡眠壓力是控制我們晝夜覺醒和睡眠規律的兩大因素。其中，生物鐘受光線的影響最大，會導致大腦分泌物質來調節清醒和睡眠的節律，作用最為明顯的就是褪黑素。

當夜晚來臨，天色變暗，大腦內的褪黑素就會明顯分泌，增加睡意。如果夜晚光線太強，褪黑素就會分泌減少，影響睡眠。所以，夜晚睡覺之前，要減少使用手機等有熒光屏的裝置，建立良好的睡眠環境，使用遮光性好的窗簾，舒適的床品。

生物節律的另一個影響因素就是睡眠壓力，隨著清醒的時間推移，大腦會不斷增加對睡眠的需求。清醒的時間越長，對睡眠的需求就越大，到夜晚睡眠時就會睡得更快、更深、更沉，睡眠時間也會更長。

所以，為了建立良好的睡眠節律，我們一旦醒來之後就不要再賴床，也不要過長時間睡午覺，即使頭一晚沒有睡好，也不要再補覺。

睡眠節律的惡性迴圈

那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高品質的睡眠。這對於人體反而是有害無益的。

這種惡性迴圈周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

重建睡眠節律

根據自身情況，參照以上方法，調整你的睡眠節律，並輔助心諾即眠睡眠儀，可以幫助你輕鬆入睡，提升睡眠品質。