失眠，已成為全社會廣泛關注的話題，其痛苦不言而喻，而長期服用安眠藥又對健康不利，該怎麼辦呢？其實，許多天然食材都具有安神助眠的作用，有的甚至堪稱“天然的安眠藥”。

下面，我們就來教您怎樣利用餐桌上的“8味良藥”來治療失眠：

能夠緩解失眠的8種食品：

了解了種類，您是否能掌握這8種食物的科學吃法呢？

優酪乳：由於植物神經受損，夜間胃腸脹氣是糖友們失眠的常見原因，優酪乳富含益生菌，能促進消化消除胃腸脹氣，建議您選擇無糖優酪乳，每天在兩餐之間飲用200ml左右。

香蕉：能產生令人愉悅的血清素，令情緒平穩，促進入睡，但其含糖量較高，建議您在血糖控制良好的前提下，於每日兩餐之間吃半根。

海魚：焦慮是造成失眠多夢的重要因素，而海魚中含有“歐米伽3脂肪酸”這對調節神經，消除焦慮抑鬱等情緒有奇效，建議您每週吃3-5次海魚，每次70g左右（成人手掌大小）。

蓮子、小米：都具有清心安神、養血助眠的作用，建議您用50g小米、10g蓮子，去芯洗淨後，放入鍋中，加入500ml清水，大火煮開5分鐘後，轉小火熬煮30分鐘即可，每週可喝3-5次。

酸棗仁：《神農本草經》中記載，酸棗仁具有養肝、寧心安神的作用，您可將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚取10g用開水或牛奶沖服。連服3～5天后，改為隔日服用或每週服用3次。

燕麥：富含B族維生素，您每日睡前一小時內可用200ml熱牛奶浸泡10g燕麥，15分鐘後食用，以營養神經，緩解失眠，但要減去晚餐中相應的主食量。

苦瓜：不僅能養血清心，還富含B族維生素，能起到營養神經，緩解失眠的作用，建議您每週吃3-5次，每次吃300g左右，清炒涼拌均可。

俗話說，藥補不如食補，您在保證規律作息的前提下，堅持科學食療，相信很快就能擺脫失眠的困擾。