現在隨著上層建築的不斷髮展，人們的生活水平不斷提高，但是很多人正值青春卻處在一個亞健康的狀態。今天就來給大家分享一些日常的小妙招，告別亞健康，身體倍兒棒！

有很多人不明白，為什麼現在的生活水平條件比以前好了這麼多，但是身體健康素質卻一代不如一代，其實這都是和我們的生活方式和生活習慣息息相關的。其實在座的各位對照一下膳食結構、睡眠、運動、工作時長和健康管理等等幾個方面就會發現，自己的亞健康狀態一點都不冤枉。

我們先來梳理一下，是什麼導致了我們現在大部分人處於亞健康的這個狀態。

第一點：膳食結構不合理。

鈉鹽攝入過多會增加心臟和腎臟負擔,引起高血壓;精製糖類攝入過多容易引起胰島負擔,久而久之容易引起組織器官的胰島素抵抗進而發展為2型糖尿病;膳食纖維攝入不足會與消化不良、腹脹、便祕等問題掛鉤,甚至還和高脂血症、結直腸癌有關聯;亞硝酸鹽攝入過多和多種消化系統癌症相關。

各位小夥伴可以看一下，自己的膳食結構，是否比例嚴重失調。

第二點：睡眠睡眠缺乏或者睡眠過多或者睡眠品質差。

我們可以看一下這兩組資料：

睡眠時間：了解中國職業人群睡眠狀況及其影響因素,為促進職業人群健康提供依據。方法:在"2010-2012年中國居 民營養與健康狀況調查”的資料中選取31694名職業人群為研究物件進行睡眠狀況及其影響因素分析。結果:中國職業人群平均每天睡眠時間為(7.6士1.0)h,大城市職業人群平均睡眠時間最低(7.5士1.0)h,男性(7.6土1.0)h低於女性(7.7 +0.9)h,睡眠時間隨著年齡增加逐漸減少。中國職業人群每天睡眠不足的比例為11.6%,睡眠過多的比例為11.5% ;多銦素logistic迴歸分析結果顯示,居住在普通農村、中小城市和大城市、男性、年齡越大是睡眠不足的危險因素，文化水平越高、有配偶、中等經濟收入是睡眠不足的保護因素;居住在普通農村、中小城市、大城市、年齡越大、文化程度越高、經濟收入越高是睡眠過多的保護因素。結論:中國職業人群睡眠不足與睡眠過多並存，睡眠時間分佈存在地區、性別、年齡、文化程度、婚姻狀況、經濟狀況及職業的差異,應對重點人群進行採取干預措施。一袁帆, 丁彩翠,宮偉彥，et al.中國職業人群睡眠狀況及其影響因素分析[J].中國公共衛生, 2018, v.34(06):19-22.

睡眠品質：探討影響中國居民睡眠品質的相關因素。方法:利用2007年中國慢性病及其危險因素監測資料,通過Logistic單因素和多因素迴歸分析了與睡眠品質相關的危險因素。結果:在50 349名15~ 69歲居民中,32352人(64.3%)自報睡眠質好經多因素Logistic迴歸分析女性(OR=1.576,95%CI:1 508~1.646)、年齡(OR=1.252,95%CI:1.232~1.272)、 飲酒(OR=1.055,95%Cl:1.005~1.107)和有午睡習慣(OR= 1.308,95%Cl:1.266~1.352)與睡眠品質差呈正相關，鍛鍊(OR=0.89995%CI:0.849~0.952).睡眠時間長(OR=0.663,95%CI:0.652~0.673)和文化程度高(OR=0.941,95%CI:0.924~0.957)與睡眠品質差呈負相關。結論:女性、老年人、飲酒和午睡習慣是導致睡眠品質差的危險因素鍛鍊、睡眠時間長和高文化程度是睡眠品質的保護性因素。一殷鵬, 張梅,李鎰衝,etal.中國15~ 69歲居民睡眠品質影響因素研究[J].中國慢性病預防與控制，2011, 19(3):224-225.

其他還有很多很多細小的原因，讓大家都處於一個亞健康的狀態。

那麼下面就來給大家分享一些日常的小妙招~

一、早上一杯水，到老不後悔。

1、補充水分： 人體在睡覺的時候不能從外面攝取水分，而人體卻一直在消耗著水分，所以睡了一晚上的覺，醒來就要補充點水分，這樣會讓水分輸送到全身各處，能夠及時補充晚上代謝的水分。

2、預防便祕：早晨起來及時補充水分能促進腸胃的蠕動，腸道更加溼潤之後有利於糞便的及時排出，能起到預防便祕的效果。

3、美容養顏：每天早上一杯水，有助於將一夜累積的毒素排出體外，久而久之，就能起到美容養顏的功效。

4、護腸護胃：晚上吃的晚餐，經歷了身體一夜的消耗代謝，腸胃是處於一種很空的狀態，此時喝杯水有助於清潔腸胃、稀釋胃酸，避免胃酸對腸胃造成刺激，起到保護腸胃的作用。

雖然早晨喝水好處挺多，但是還是要注意一些問題。

1、小口：早晨起來喝水的時候不要大口大口地喝，建議先含在嘴裡，再逐漸吞下去，否則對於老年人來說，可能會引起不適反應。

2、適量：早晨喝水量宜在300ml左右，不能喝太多，否則會加重腸胃與腎臟的負擔，還會引起身體浮腫症狀。

3、溫熱：水若太冰易刺激腸胃，太燙則燙傷黏膜，因此早上的第一杯水溫度不宜太高或太低，飲用溫水即可。

4、加點料：有條件的，可以在水中加入蜂蜜、食鹽、檸檬汁等，蜂蜜水可預防骨質疏鬆，淡鹽水具有幫助排便的作用，而檸檬水能起到美容養顏的功效。

二、中午補一覺，下午吹口哨。

1.給身體提供更多的精力。

2.美化面板。

3.降低血壓血脂。

睡好一個午覺，下午的精神都會好很多。

三、多吃一點蒜，消毒又健康。

大蒜被醫家認為具有藥性較好的食用藥材。據現代科學研究，大蒜含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、糖類和維生素A、維生素B、維生素C等營養成分和微量元素，還含有大蒜素，具有較好的防癌、降脂、抗菌作用。正確使用，不僅有效地增進健康，而且對各種疾病的治療很有幫助。

1，殺菌抑菌作用。

大蒜是天然的植物廣譜抗菌素，大蒜約含2%的大蒜素，大蒜素有很強的殺菌作用，它進入人體後能與細菌的胱氨酸反應生成結晶狀沉澱，破壞細菌所必需的硫氨基生物中的巰基，使細菌的代謝出現紊亂，從而無法繁殖與生長。

2、抗衰老，抗疲勞作用。

大蒜裡的某些成分，有類似維生素E與維生素C的抗氧化，抗衰老特性。