什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。1994年世界衛生組織(WHO)首次將骨質疏鬆症的定義和診斷標準進行了量化，以同性別的骨量峰值減去所測得的骨量來衡量：≤1個標準差(SD)者為正常；>1SD，≤2.5SD者為骨量減少；>2.5SD者為骨質疏鬆症；超過2.5SD同時伴有非暴力骨折者為嚴重骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症的病理改變是人體骨總量及單位內骨量減少，導致骨重建系統失衡，形成骨吸收陷窩，骨小樑數目減少變細，致使骨骼強度明顯降低，使骨結構承受力的作用明顯減弱，故即使受到較小外力也非常容易發生骨折。

哪些習慣容易造成骨質疏鬆？

1、過度挑食

有的人在飲食方面比較挑食，不喜歡吃蔬菜和水果，尤其是夏天，長期的吃一些油膩食物和喝飲料啤酒等會造成。身體沒有足夠的營養補充，還加快了鈣的流失速度，那麼就容易出現骨質疏鬆情況。建議飲食方面要注意營養均衡，少接觸菸酒，儘量喝溫開水。給身體補充足夠的營養，再根據實際需求來合理補鈣。

2、長期不運動

有的人工作的時候都是久坐在電腦前，又很少去運動，長期下去的話關節和骨骼的退行性變速度會加快，腸胃也會受到影響不能很好的吸收鈣質。建議平時坐一個小時左右起來活動下四肢，促進血液迴圈，有空的時候要鍛鍊身體，像慢跑，跳繩，打球等，也要多晒晒太陽，有助於提高身體免疫力，關節變得靈活。

3、不注意身體保暖

第三個是身體受寒，有的人不注意保暖工作，受到外來寒氣的入侵，長期下來就容易增加類風溼性關節炎、骨關節炎之類問題，尤其是那些露骨的女性，大冬天也露著腳腳踝，很容易造成骨密度下降，所以平時要做好身體各部位保暖工作。

為什麼老年人容易得骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症與年齡有直接關係。高齡使腸道鈣吸收及活性維生素D生成缺乏，使甲狀腺激素代償性分泌增多，導致骨轉化率加速和骨丟失以及成骨細胞功能降低，從而發生骨質疏鬆症；另外，老年人活動減少，骨骼所受的機械刺激減少也加重了骨量流失。因此，老年人容易得骨質疏鬆症。

這3物已被骨科醫生拉入黑名單，骨質疏鬆患者要少吃

（1）過多蛋白質的食物

蛋白質是人體重要的必需營養物質，但骨質疏鬆病患不宜攝入過多，因為蛋白質的超量攝入會加速鈣質的流失，反而不利於骨骼修復。所以骨質疏鬆病患需避免高蛋白飲食，合理控制好蛋白質的攝入量，切勿超量攝入。

2、富含碳酸、草酸類食物

骨質疏鬆病患在飲食上應避免碳酸、草酸的攝入。比如碳酸飲料，大量的碳酸飲料的攝入會與食物中的鈣發生反應而形成碳酸鈣，而碳酸鈣是不溶於水的，進而會阻礙鈣質進入體內；像菠菜、萵筍、莧菜等富含草酸的食物也不宜多吃，原因與碳酸飲料相似，由於草酸和鈣極易結合成難溶於水的草酸鈣而影響鈣質的吸收，進而導致鈣質攝入不足而加劇骨質疏鬆。

4、刺激性食物

骨質疏鬆病患在飲食上需避免刺激性物質的攝入，比如辣椒、火鍋、麻辣燙等火性食物，還有要避免濃咖啡、濃茶的攝入，因此會加速人體中鈣質的流失而加重骨質疏鬆症。

日常要注意補充骨骼營養素，能養骨健骨

補充營養素能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，所以它被稱為人體骨鈣流失的"守護者"；同時骨密素還能與水分子結合，潤滑和支援關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛，有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。