很多上班族都有這樣的問題，就是晚上睡不著覺，早上卻起不來。他們每天早上上班時頭昏眼花，經常遲到。其實這種情況是很普遍的，只需要做以下幾點，就可以改善甚至改變這種狀況，但是我們需要按照要求來實施。

第一點：在工作日的第一個晚上，我們必須注意不要熬夜。不管出於什麼原因，我們都不應該睡得太晚。晚上9點以後，不要再看手機、電視、電腦了。電子產品會加劇你的興奮，使你更不願意睡覺。此外，電子產品本身也有輻射。長期接觸電子產品對你的健康很不利。

第二點：無論你在工作還是學習，你都應該抓住白天的時間。不要熬夜工作或學習，這會使你的工作和休息時間非常不規律。只有充分利用白天的時間，我們才能更好地利用晚上的休息時間。

第三點：設定一個鬧鐘晚上睡覺，提醒自己睡覺。睡前記得喝點牛奶，這對睡眠有幫助。但切記睡前不要喝太多水，這樣容易半夜起來上廁所，不利於睡眠。

第四點：如果你早上賴床，你可以設定更多的鬧鐘。這種方法特別有效，很多人早上睡覺，鬧鐘響了，然後關掉鬧鐘，繼續睡覺，這樣你每天都會遲到，適當。但如果你多設幾分鐘的鬧鐘，無論如何，還是要起床。記得把鬧鐘放好開啟，這樣你就可以起床，關掉鬧鐘，在不知不覺中醒來。

第五點：睡覺時最好穿舒適的衣服。儘量穿寬鬆的棉質衣服或其他純天然材料。不要穿太緊的衣服，以免血液堵塞。當然，枕頭也要選擇特別舒適的，不要太高，不要太低。

第六點：為自己設定一個睡前鬧鐘，每天至少保持8小時的睡眠（如果7小時足夠，你只能設定超過7小時）。最好晚上10點多睡覺，早上7點前起床。早睡早起是最好的生活習慣。隨著時間的推移，你會越來越年輕。