三伏天到了，目前已入中伏，開啟了桑拿天模式。此時是一年中最難熬的時候，不僅酷暑難當，還容易讓人生病，所以人們總說苦夏，安全度過三伏天很辛苦。想要三伏天做好養生，少生病，那麼就要做好“3不吃”、“4不做”，才能平安度過苦夏。

三伏天養生，謹記“三不吃”

1、不吃大魚大肉，油膩之物

夏天人們胃口相對較差，如果食用辛辣刺激之物，會傷腸胃，容易導致胃部脹氣，出現便祕。而夏天到處是燒烤攤，小吃街，誘人美味又多，吃多了大魚大肉，必然導致蔬菜水果攝入減少，那麼會使得維生素攝取不足，容易上火，導致炎症等。

2、不吃冷飲

因為三伏天，到處熱氣蒸騰，人們容易焦燥難耐，就喜歡吃些冷飲，喝點冰水來降溫解暑，這樣就會刺激到腸胃，讓其加速蠕動，從而影響消化吸收功能。

而且天氣熱，體溫也比較高，突然吃下冰冷的食物，讓腸胃驟然受到刺激，會很容易有腹瀉，腹疼現象發生，從而危害到健康。

3、不吃剩食

因為天氣熱，食物也容易變質，隔夜飯菜容易滋生細菌，造成健康隱患，所以最好是吃多少做多少。如果有剩餘食物，要放進冰箱裡，下頓吃時一定要充分加熱才行。

三伏天養生，謹記“四不做”

1、不要不睡午覺

因為夏天白天長而夜晚短，氣溫又高，白天時間長消耗體力大，晚上又睡得少，這樣中午再不補下覺，那麼下午就會沒有精神，容易疲勞。

所以夏天中午最好是睡上半小時的午覺，這樣可以讓身體能夠充分休息，還可以防止中暑。

2、不要總吹風扇或是空調

因為天氣熱，好多人就喜歡總是待在空調房內，全賴空調生活。這樣總是吹空調，會導致身上的汗液無法及時排出，從而淤積在體內，導致溼氣過重。如果在空調房裡長呆， 一定要穿過肘過膝的衣服，不要讓空調風直對身體吹。而且在外面一身大汗的情況下不宜直接進入空調房吹冷風，這樣會損傷體內陽氣。

有些人會覺得吹多空調容易得空調病，那麼吹風扇是不是可以。讓電風扇直接對著自己長吹，或是晚上開一整晚的風扇也是會破壞身體出汗的平衡的，時間長了會讓你出現頭疼，全身無力等不適現象。

3、不洗冷水澡

不是經常洗冷水澡的人，到了夏天也不要貪圖涼快就去衝冷水澡來降溫。因為血管在擴張狀態下突然受到涼水刺激會劇烈收縮，這樣高血壓的人容易造成血管破裂，而且還容易導致中暑。

特別是劇烈運動後，一身大汗，更是要注意，一定要休息一會，再用溫水洗澡，才能讓身體保持健康。

4、不晚上露宿

夏天晚上氣溫也很高，就會看到很多人露宿在陽臺，院子裡，這樣做容易讓寒氣入體，導致關節疼，腹痛，頭痛等不適，給身體健康埋下隱患。

三伏天養生需要養什麼？牢記這5點

1、養氣

三伏天容易傷元氣，耗體力，這時機能下降，因此要注意養氣。

2、養心

夏天出汗多，耗心陽，因此要注意養心。

3、解暑

三伏天太熱，因此，解暑是必不可少的。

4、健脾

三伏天溫度高，人們普遍沒食慾，口胃不好，而脾胃是後天之本，如果不注意調理脾胃就會引起消化問題。

5、祛溼

三伏天，人體內溼氣也最重，身體常見頭昏腦脹，舌苔厚膩，食慾不振，身體疲乏、肢體困重等，這個時候就要積極地去除溼氣了。

此外，三伏天養生建議多吃苦味蔬菜，可以清熱散火，飲食宜清淡。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，三伏天也要堅持適量運動，但是運動不過過劇，可以選擇散步，太極拳等溫和的有氧運動。