昨天，大暑剛過，又迎來了“中伏”，這波“烤”驗你感覺如何？

還有更恐怖的事情要告訴你：今年有“倆中伏”，總共20天，比一般年份多10天~~

什麼是“雙中伏”？

進入“暑伏”後，得經歷三個“伏”：頭伏（初伏）、中伏（二伏）和末伏（三伏），“伏天”才算結束。初伏和末伏都是10天，中伏天數不固定，有的年份10天、有的年份20天。

就今年的“暑伏”來說，7月16日進初伏，7月26日進中伏，8月15日進末伏，8月25日出伏。其中，中伏為20天，俗稱“雙中伏”或“倆中伏”。

“雙中伏”意味著持續高溫20天？

歷史學者、天津社科院研究員羅澍偉表示：“中伏的天數是按傳統曆法中干支紀日的排列狀況計算的，‘雙中伏’不意味著悶熱的高溫酷暑會持續20天。高溫高溼天氣出現的因素很多，如副熱帶高壓持續時間的長短和強弱等。”

中伏有“三忌，三宜，三祕訣”，幫你過好最熱的二十天

三 忌

1、忌晨練

三伏天最忌諱晨練

夏天植物的呼吸作用很強，早上空氣中的二氧化碳濃度很高，晨練無宜。另外，夏天老人的血壓較高，尤其是早上。早上鍛鍊身體，很容易發生危險。

三伏天健身一定要講究方法。可以在傍晚時分，做一些不劇烈的運動，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。

2、忌貪涼

中伏是一年中最熱的時候，但是陰氣已顯。冷飲、瓜果生食儘量少吃。冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢溼氣，等到冬天會引起諸多不適。

在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發不出來，憋在身體中，很容易生病。用熱水洗澡，洗完之後，身體排汗完成，會發現身體會舒暢很多。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。此時心血管的壓力較大。年紀大的人，一旦情緒激動，很容易損傷心臟。所以，夏天一定要注意清淨養心，控制情緒。

俗語講：心靜自然涼。可以嘗試音樂、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩。靜為躁君，心靈經常與清靜為伴，健康才能有保障。

三 宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。“多吃苦”能清熱養心。像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進食慾。苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，對於心氣虛的人，還能補心氣。

不過，苦瓜性涼，對於脾胃比較虛弱的人來說，並不適合食用，吃太多反而會引起腹瀉。脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

中醫講：“順四時而適寒暑”，人的作息要順應四季輪轉。夏天陽盛而陰虛，白晝時間長，要晚睡早起。晚上十一點，早上六點，是較為健康的作息。

中午可以適當小憩，儘量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。

3、宜補鉀

夏天人排汗多，身體的無機鹽大量排出體外。此時人們常常以淡鹽水補充鹽分，而忽略了補鉀。

鈉鉀失衡，很容易導致心腦血管疾病。喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補鉀方式。

三祕訣

1、多吃瘦肉

三伏天雖然陽氣旺盛，但是對人來講卻是一個“內耗”的過程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。長此以往，營養不夠，很容易生病。

吃穀物，出汗會損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。吃瘦肉，夏天內臟消耗很大，一定要多吃優質蛋白，少吃油脂。

2、搖扇降溫

在家家都有空調電扇的時候，扇子幾乎被人遺忘。天氣炎熱的時候，搖扇子既可以降溫，還可以預防肩周炎。

老年人夏季中風一般發生在右腦，所以左手搖扇子能有效預防疾病發生。手搖扇子看似落伍，但是對於身體而言，有益無害。

3、熱水泡腳

古人說：“千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面”，許多疾病都跟體內溼氣有關係。到了夏季，人長期待在空調房裡，吃大量冷飲冷食，都會導致人體內溼氣過重。

夏季要注意祛溼，多吃點祛溼食物，如紅豆薏米湯等。洗熱水澡、泡腳、吃薑都是祛溼除寒的好方法。