時下疫情正在和我們打著游擊戰，作為社會的一份子，我們每一隔個體都應該在復工的同時，保護好自己，除了戴好口罩，多洗手等基本保護措施之外，我們還可以採取很多其他的保護方法的，而且往往效果很不錯。

如何靠吃來保護自己

生命的維持，完全是依靠食物來支撐的，所以我們身體的免疫力也完全是建立在食物之上的，你吃的如何，將直接影響著免疫力的高低，而吃的過程需要掌握幾條原則。

原則一，三大營養素的配比合理

我們生活中所指的三大營養素分別是供能“三劍客”：糖類、脂肪、蛋白質，這三者的每天攝入量佔每天總的攝入量比例為：55%~60%，20%~30%，10%~15%。這三大劍客為我們身體提供了生命活動的基本物質，並且各有各功能。

原則二，優質蛋白和一般蛋白的配比

蛋白質組成了免疫力的基礎，而組成這些蛋白質的基礎單位是氨基酸，二十多種的氨基酸，其中有8種不是我們人體能合成的，所以一定要從食物中來，這時候一定要記得動物蛋白、植物蛋白以及豆類蛋白都要涉及到，優質蛋白要佔到總蛋白攝入量的30%以上。

原則三，脂肪的攝入

不要以為脂肪都是壞東西，其實，脂肪的攝入要求僅次於糖類，而我們需要注意的是脂肪攝入的型別，不飽和脂肪酸是我們重點需要注意的，植物油中含量最高哦。另外還有一些魚類和貝殼類食物都含有有益於人體的脂肪，可以適當的攝入。

當然了，你如果簡單的認為飲食就可以很好的提高我們的體質的話，那就大錯特錯了，如果你不運動，就算吃的是山珍海味，名貴補品，都挽留不住身體的滑坡。所以在保證飲食均衡的同時，還需要做一些簡單的運動。

對於久坐的人來說，應該每隔1~2小時起來活動下脖子以及腰部，可以有效的避免腰頸肌肉勞損，也可以預防讓人膽寒的“腰頸椎間盤突出”等疾病。

對於久站的人來說，也要每個1~2個小時要坐下來休息下，讓腿部的血液可以更好的迴心，避免血管在腿部的淤積。

如果能在工作之餘保證每週三到四次的半小時以上的運動，那就是最好不過了，至於什麼樣的運動方式，應該選擇自己喜歡，能夠長期堅持的為好。

其實，要想身體健康，心理健康也是同等重要的，保持心情愉快，不過度悲觀、壓抑，同時吃的健康，輔以健康的運動睡眠習慣，相信無論是什麼樣的病原體，也拿你沒辦法的。