首先，你點進來了，證明你肯定還沒睡，同是天涯淪落人，希望這篇文章，能改善你的睡眠。

人的一生中，差不多1/3的時間都處於睡眠中，睡眠可以幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠是人體自我修復所必須的，睡眠好了，起床後我們才會有精神，才有精力去做事情，面對現代人經常失眠或是睡眠不佳的情況，一定要注意調理。

為什麼失眠？

1、 生理原因：一般是外界環境發生的改變，生理上受到影響而導致的失眠。比如乘車、船、飛機、或者臥室有強光、噪音、溫度過冷或者過熱等都會導致出現失眠症狀。有些人適應能力強，有些人則比較敏感，對環境適應性差的往往容易失眠。

2、 身體疾病：伴隨身體疾病而出現的失眠症狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合症等病症，都會引起失眠症狀。、

3、 精神心理因素：比如內心有焦慮、煩燥不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應，以致神經系統出現紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

4、 藥物刺激：有時候服用某些藥物的時候也會導致人出現失眠的症狀，比如減肥藥刺激中樞神經系統 ，安眠藥長期服用之後，突然的戒除也會導致戒斷症狀，致使人的睡眠變淺、容易失眠、多夢。咖啡、可樂以及酒精都會干擾睡眠。

5、 對失眠的恐懼心理：有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，於是一直都是緊張，不能放鬆下來，以至於為自己增加壓力，這樣也容易導致失眠。

讓你快速入睡的7個小妙招

1、 從300倒數 ，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、 下午兩點以後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內的滯留時間超過10小時。

3、 睡前洗個熱水澡

4、 體育運動、適當的活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5、 降低臥室室溫。當臥室溫度在18-24度、床上溫度為27度時，睡眠品質最好。

6、 睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。

7、 注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

失眠如何調理

1、 溫水泡腳助睡眠

原理：溫水泡腳，能促進腳部血液迴圈，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裡，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾，然後可以上床睡覺了。

如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好，按摩的穴位是湧泉穴，湧泉穴很好找，它在第二、三個腳趾縫下面，位於腳底前部的凹陷處就是湧泉穴，泡腳的時候用手摩擦，按揉湧泉穴就可以了。

2、 按揉湧泉穴

原理：湧泉穴是腎經的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用。幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中，有提到湧泉穴，這裡介紹的方法其實大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。

方法：用右手握住右腳腳踝，然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下，摩擦完後按左腳摩擦。

3、 生地煮鴨蛋

材料：鴨蛋1個，生地20克，冰糖適量

做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。

食用方法：喝湯吃蛋。

功效：疏肝清熱、熬夜或失眠上火者適用。

4、 百合蓮子瘦肉粥

材料：瘦豬肉250克，百合，蓮子各20克，鹽適量

做法：將上述材料洗淨，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調味即可。

功效：安神、清心潤肺，心煩氣躁，失眠者，熬夜者適用。

5、 安神茶飲

材料：酸棗仁、薏仁、茯苓、百合、桑葚、紅棗，甘草各5克

方法：開水沖泡，每天一杯。

功效：養血安神，滋陰清熱 堅持1個月針對失眠有奇效