根據中國睡眠研究會統計的資料，中國的成年人中有38.2%的人遇到睡眠障礙，也就是說中國可能超過3億人有睡眠障礙，所以首先得打消一個疑慮，那就是失眠的不止你一個人，這也不是什麼奇怪的問題。

失眠是一件痛苦的事情，所以面對失眠的時候，我們都會想一些應對的辦法。

比如早點上床睡覺，白天的時候補覺，或者在睡覺之前做心理暗示，但是很多情況下都會適得其反，當你在意失眠這件事情的時候，內心就產生了焦慮，所做的一些事情也就變成了增加焦慮，從而越來越睡不著。

首先第一條：不要提前上床，反而要延遲上床時間。

為什麼這麼說呢，因為那些提前上床能睡著的人，他基本不會遇到失眠問題，所以這看起來是增加睡眠時間的好事，但是更適合那些沒有失眠問題的人。

對於失眠的人來說，如果躺在床上翻來覆去，會增加睡不著的焦慮，從而延長睡前時間，所以與其在床上躺著憂愁，不如將這段時間空置出來，泡個腳，看看書，聽聽純音樂，將自己的精力分散掉，等感受到了想要睡覺的睏意，再上床睡覺。

其次第二條：如果不能保證睡眠環境的絕對安靜，就自己製造一些穩定的白噪聲。

現在人失眠的原因中，就有因為周圍環境傳來的噪音，這是城市裡面難以避免的。

聽著場外的鳴笛聲，熬夜人群的議論聲，或者莫名其妙的狗叫聲，都可能引得人驚醒，甚至是根本就睡不著，又因為這些聲音沒有規律，所以很影響睡眠質量。

這時候，如果有一個穩定規律的白噪音在耳邊，就像是電風扇的轟鳴聲，只要熟悉了這個聲音，就可以減弱外界聲音的干擾，從而保證一個相對較好的睡眠效果。

目前市面上有一些幫助睡眠的軟體，比如睡眠大師APP，裡面就收集了近200種自然音和純音樂，可以當做白噪音來使用，感興趣的朋友可以體驗一下。

再者第三條：失眠儘量別吃安眠藥，除非忍不住。

中國有句古話，叫是藥三分毒，尤其是現在的西藥，他見效更快，爭取的是時間，增加的是對身體和負擔，很多藥品都會因此標明身體某某功能不佳者，請勿使用。

安眠藥是科技的產物，也是守護失眠者的一種守護，但如果失眠不是特別嚴重，建議最好別吃，就算要吃，也一定要嚴格按照醫囑來。

不吃安眠藥，我們可以選擇一些助眠的其他食物，比如在準備睡覺半個小時前喝一杯牛奶，適量的蛋白質是有助於睡眠的，也可以在平時適量吃一些養生的食物。

當然了，方法不是單一的，如果遇到了失眠問題，可以幾個方法綜合使用，最終的目的還是要實現睡覺這件幸福的大事。

最後，還是祝大家不要失眠，都能睡個好覺。