1、感覺口渴再喝水。

有調查顯示，1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國"水健康"網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2-3小時排尿一次。

2、飲料代替水。

飲料的含糖份很多，所有飲料比如可樂、七喜、雪碧，還要些茶類的飲料等等，裡面含有大量的糖分，會影響人體色素中樞，尤其是孩子，喝多了就會造成營養不平衡，越是營養不平衡就越容易發胖，所以造就了兩個極端，過胖跟過瘦的人都是屬於營養不平衡。

所有的飲料，比如像可口可樂裡面都是有加酸的，這種酸性的東西對於孩子的牙齒，牙釉是不好的，容易損壞牙釉。

還有飲料都會新增各種各樣的新增劑，果汁類的飲料還會加一些增稠劑、色素等等，有一些甚至加了有十幾種這種新增劑到了我們身體裡頭都要靠腎臟來分解，對於我們的腎臟代謝都會有很多負擔。

3、經常飲用濃茶。

很多人平時都喜歡喝茶水，而且適當喝茶確實是有益健康的，不但可以提神，茶葉中含有許多對人體比較好的物質，可以起到延緩衰老，抗氧化等多種效果。但是在喝茶時最好不要喝濃茶，因為茶葉中含有比較多的鞣酸，會和體內的其他物質結合，從而影響營養元素的吸收，而且過量喝濃茶，還有可能加重胃炎、失眠等疾病，甚至引發惡性腫瘤。

4、一口氣喝一大杯。

有個喝水原則是：一口氣喝完一杯水。真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。對此，大家要明確，這裡強調的是一次性喝200-250ml水。一次性喝水過多會對心臟造成危害，嚴重可引起心力衰竭。中國老年預防保健學會心腦血管病學會委員介紹，對於冠心病患者，如果一次大口喝下太多水，水分會快速進入血液，在腸內被大量吸收，使血液變稀，血量增加，不健全的心臟難以承受這樣的負擔，會加重病情，使病人出現胸悶、氣短等症狀，嚴重者出現梗死。當然，夏季天熱出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，應及時補水，但宜少量多次飲水，別等渴了再喝，每次200毫升左右就好。

5、飯前、飯後、睡前喝大量水。

飯前不宜大量飲水，會沖淡胃液，不利食物消化，而且會擴張胃容積，增加胃的飽脹感，影響食慾。飯後不宜大量飲水，胃內的食物很容易被水分浸脹，食物在水的作用下體積增大，不易於消化，給胃部帶來不適感。睡前 1 小時停止飲水。睡前不提倡大量飲水，因為飲水後會產生大量的尿液，增加起夜次數，影響睡眠品質。