便祕可能是人們最熟悉不過的現象，幾乎人人均有體驗，所以常常容易被忽視。

便祕的害處挺多的，大便排出體外，大家都捂鼻敬而遠之，何況在體內，你可否想到在體內的糞便毒素不斷的重吸收？知道為什麼別人的臉蛋都是白裡透紅，你的都是暗淡無光，還當了"斑長“。

那怎麼樣才算是大便正常呢？每天大便次數多少次最好？每天大便次數多少為正常，這個次數彈性相對有點寬。兩天一次，到一天五次以內，只要大便成型，色澤、性狀跟平時一致，沒有身體不舒服也算大便次數正常。正常人一天兩次大便為最好，這樣體內的毒素比較迅速排出。

簡而言之，小兒便祕容易造成消化吸收障礙，大人便祕影響面板色澤，面部容易有色素沉著，長久以往有腸道腫瘤發生的危險，老人便祕容易誘發中風和心肌梗塞，所以希望每個人都對便祕引起足夠的重視。

最簡單的方法就是養成定時大便的習慣，無論有否便意，每天清晨起床上一趟廁所蹲一下，並儘可能排便。

其次要注意攝入足量的膳食纖維，多吃蔬菜、水果、雜糧，蔬菜不能專挑嫩的吃，平時吃些燕麥、番薯，水果可以常吃點香蕉。

多飲水，不能為了節省上廁所的時間，減少水的攝入，有便意時不要憋著，拖著，儘量抽空解決大小便。一旦便意過去，便祕的可能性又增加了許多。

對於小兒，可以給他們經常做小兒推拿，臍周按摩，促進腸道蠕動，大人、老人不能久坐，要經常起來走動或運動一下。老人家身體機能不斷減退，腸道也一樣的，加強營養對防止老年性便祕有一定的作用。在便祕2到3天時應該積極應對，可偶爾使用開塞露，但不宜依賴。益生菌對所有人群適用，對改善腸道菌群有幫助，它對腸道功能有雙向調節作用，既可以止瀉，也可以緩解便祕。條件許可的話，可以適量日常使用，但不建議濫用。

大便通暢，一身輕鬆，希望被大便困擾的你能從中得到一些幫助，除了求助醫生和藥物，更多的是養成良好的生活習慣。