你說，你想戒菸了，不知從何做起。

不如就從今天開始吧！

01

有些事，就是等來的。

某天，當你留意到自己被薰黃了的手指，看著鏡子裡煙漬斑斑的牙齒和亂成一團的鬍鬚，發現自己沒那麼帥氣的時候，突然就想戒菸了。

或者說，有一天，當你因為長期吸菸導致嗓子發炎需要在醫院吊水時，你突然覺得自己原來是這般脆弱，突然就想擺脫香菸了。

……

但戒菸並非易事，因為香菸中所含的尼古丁是一種作用於神經的上癮物質。而絕大多數菸民在擺脫尼古丁時，會變得焦躁不安、情緒不穩定、時而焦慮、時而沮喪，甚至還會失眠，精神無法集中。但通常情況下，這些症狀是短期、暫時的，隨後便會逐漸消退。

所以說，戒菸這件事急不來，得慢慢熬。

02

你能做的，就是挺住！

日子總會慢慢好起來的，關鍵在於“這五日，你能不能挺住”：

第一日 準備階段

戒菸關鍵點：

對香菸認識的越多，戒菸的決心將會越堅定。

注意事項：

第一天，應儘量避免跟菸民呆在一起；

不要喝咖啡和其他酒類，吃辛辣食物；

睡前散步10-20分鐘，睡的會更好；

有意識地讓自己睡的比以往早一點；

想吸菸時，多進行有節奏的深呼吸。

第二日提高戒菸意識

戒菸關鍵點：

不斷用意志力提醒自己“我想要健康”，“我想要帥氣”！

注意事項：

起床時，喝一杯白開水；

出門前，洗個澡，用溼毛巾擦拭面板，頭腦會更清晰；

避免油膩食物，多吃水果；

飯後不要閒坐，動起來。

第三日積極應對不適

戒菸關鍵點：

應對戒斷反應，除了毅力之外，還需要正確方法。

注意事項：

這一天的你可能會出現頭痛、咳嗽、抑鬱、便祕等種種不適，建議洗個熱水澡，多喝果汁和白開水，同時做一些有趣的專案，比如看電影，進行一場令人興奮的談話，玩一把刺激的遊戲，酣暢淋漓地唱幾首歌等方式，儘量讓自己處於放鬆狀態。

第四日 對付煙癮

戒菸關鍵點：

非常想吸菸的時候，你應該做些什麼？

注意事項：

用茶水可適當緩解煙癮，推薦綠茶、菊花茶、茉莉茶；

適當進行鍛鍊，可選擇走路、騎單車等方式；

特別想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

第五日 防止復吸

戒菸關鍵點：

為你的戒菸選擇感到驕傲！

注意事項：

如果有人給你敬菸，理直氣壯地告訴他：你已經戒菸了，一口都不會吸；

如果遇見心煩事才誘導你吸菸的，冷靜五秒鐘，你的心態會因此而平和；

如果覺得無聊是誘發你吸菸的，多豐富自己的業餘生活，看電影、運動等。

最後，還有一點是比較重要的，就是尋求幫助。

如果有人幫助你戒菸，會更容易一些，因為你能做的就是挺住，而我們能做到幫你挺住！