俗話說“飯後百步走，活到九十九”，實際上，飯後百步走，不一定能活到九十九，反而會造成消化道疾病。

吃飽飯後，血液會帶著各種血細胞聚集於消化系統，幫助胃腸道消化食物。由於人體內的迴圈血液是有限的，如果此時去散步，分走了消化系統中的血液。

飯後馬上工作或運動，長此以往就會逐步影響消化功能，導致消化不良甚至消化道潰瘍。因此，建議吃完飯兩小時後再劇烈運動。

“葛優癱”更助於消化

不少人都有“吃飽了就犯困”的感覺，既然不能散步、不能工作，那不如躺下睡上一覺？然而，這同樣不利於消化。

人睡著時腸胃蠕動會變慢，消化就要花費更多時間，給腸胃增加負擔，而且睡眠時血液在全身迴圈，修復身體機能，這個時候還要消化食物只會降低睡眠品質。

對於健康人群來說，躺會兒不睡覺可以養精蓄銳，讓胃腸有充足的能力去消化食物。對於胃食管反流的患者來說，這會加重反流。

胃食管反流患者想要飯後休息其實也不難！

經研究證明，最適合消化系統疾病（胃食管反流）患者的飯後休息姿勢是“葛優癱”！

飯後30分鐘～1小時左右，將上半身抬高，背部放個墊子，讓頭部高於腹部；或躺在傾斜的躺椅上，將腳抬高，有助於血液流回腸胃，這樣既避免反流，又有助於消化。

不得不說，葛優癱雖然有利於消化，卻會使腰椎負重增加。在休息的同時，還要注意調整姿勢，減小對腰椎的負擔。

持續反流需及時就診、檢查

中國大約有5%~10%的人都或輕或重患有胃食管反流的症狀，胃食管反流病的主要症狀為燒心、反酸，也有人表現為哮喘、咽部異物感等。

胃食管反流與食管胃動力障礙有關，老年人機能衰退，容易發生胃食管反流；另外，大量飲酒、吸菸、肥胖的人群發病率也較高。

如果不加干預，胃食管反流病會引起黏膜損傷，最常見的是糜爛，嚴重會潰瘍，反覆糜爛潰瘍可能會引起食管賁門處的狹窄；個別會引發消化道大出血；慢性炎症還會增加腫瘤的風險，如食管癌、賁門癌等。

因此，一旦反酸、燒心的症狀持續兩個月，伴有吞嚥困難，頻繁嘔吐、消化道出血，或者出現不明原因貧血、消瘦等這些報警症狀，特別是40歲以上以及有食管癌、胃癌家族史的人群，建議前往醫院進行胃鏡檢查。

然而，不少患者因為害怕插管而逃避檢查，自己隨意吃藥，導致病情延誤。

隨著科技的發展，不用插管就可以輕鬆做胃鏡的時代已經來臨。

隨著科技的發展，不用插管就可以輕鬆做胃鏡的時代已經來臨。

只需要隨水吞服一顆膠囊，在檢查床上躺15~30分鐘，就可以完成一次舒適、安心、準確的胃鏡檢查。膠囊一次性使用不回收，沒有交叉感染風險，讓胃鏡檢查更安全無憂，是名副其實的胃病普查和胃癌篩查利器。

參考資料：

1.醫學界消化肝病頻道：《最利於消化的姿勢竟然是“葛優癱”！》

2.北京大學第三醫院：《飯後反酸、反食、燒心，該如何應對胃食管反流？》

3.王伯軍大夫談消化：《飯後平躺、葛優躺，不同體位對消化有何影響？》