人的一生中大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，人類進化中之所以要睡眠，是因為睡眠可以使人們的大腦和身體得到休息、整合與恢復，從而有助於日常的工作和學習。

睡眠時間因人而異，並沒有一個標準。但是睡眠存在一個生物節律，一個完成的睡眠週期大概在90分鐘左右，在這段時間內，要經歷5個不同的睡眠階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，在這五個階段中，第三和第四個階段人們進入深度睡眠，是身體機能恢復的時候，第五個階段快速眼動階段是大腦機能恢復的時候。一夜的睡眠是要經歷好幾個週期，即要經歷好幾個入睡期到快速眼動期的睡眠階段。深度睡眠的睡眠時長會隨著睡眠週期的發展逐漸縮短，直到最後逐漸消失，這也是為什麼我們在後半夜更容易驚醒。

而我們所熟悉的夢發生在快速眼動階段，根據上面描述的睡眠週期的發展，我們已經知道一晚上有幾個週期就有幾個快速眼動階段，相對應的也就會做幾次夢。一般情況下我們一晚上大概會做4-6個夢。有的人就會問，為什麼我第二天早上起來可以清楚地記住自己的夢，而有的人卻說一晚上時間過得太快，還沒睡就天亮了，也不會做夢？這時因為，那些可以清晰記得夢境的人是在快速眼動階段清醒的，所以能夠清楚地記得夢，否則多數夢都會被大家忘記。

了解了睡眠，我們知道現代社會，失眠已經成為福斯司空見慣的常態同時也是無法接觸的癥結。

“每天最害怕的事就是上床睡覺，就像躺在老虎凳上，怎麼也睡不著，太難受了！”

“總覺得睡不踏實，有點兒風吹草動就醒，一醒就再也睡不著，大半夜翻來覆去，真痛苦！”

“每天都睡夠七八個小時，晚上老做夢，早上起不來，起來了也無精打采~”

這些情況恐怕就是現代人的煩惱。當然有的人一睡就是十個小時也說自己睡不醒，而有的人只睡四五個小時第二天一樣精神抖擻，那麼，該如何判斷自己是真的失眠了？其實很簡單，判斷自己是否真正失眠，就問自己“我是否經常白天感到疲倦，並且不能正常工作？如果答案是肯定的，那麼是真的失眠；如果白天清醒，精神好，工作狀態佳，那麼睡眠就是足夠的，即使一晚只睡四個小時。

哪些因素導致失眠呢？

01.心理因素：生活與工作中的各種矛盾和困難造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒、思慮過多等；

02.生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、潰瘍類疾病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等；

03.藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴、戒斷症狀等；

04.不良的環境和習慣：不良的環境或者習慣對大多數人來說都會影響睡眠。比如噪音、光線強弱、冷熱度都會導致失眠。此外，過飽、飢餓或者臨睡前的劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

（圖片源自網路）

失眠了該怎麼辦？

01.保持正確的心態：不要害怕失眠，避免惡性迴圈；不要努力讓自己睡著；給自己時間進入睡眠狀態；

02.保持健康的睡眠習慣：保持自己的睡眠日程表相對規律；

03.學會放鬆：利用放鬆技術，比如腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法都是可以有效緩解緊張情緒，有助於睡眠；

04.學會控制自己的壓力：每天睡覺前抽出半小時思考讓自己擔心的事情，並把這些事情寫在紙上，寫出可以解決的方法。讓自己理清焦慮的問題，如果睡前沒有理清，可以第二天在焦慮的時候繼續想清楚；

05.注意飲食：清淡飲食，忌食辛辣、肥膩的食物，晚餐不易過飽，控制飲酒量、飲茶量、咖啡量，同時如果影響不足也會導致失眠；有助於睡眠的食物包括：牛奶、核桃、香蕉、奇異果、小米粥、蘋果、大棗、蓮子、桂圓、百合、蜂蜜、菊花茶、全麥麵包等；

06.通過運動提高睡眠：體育鍛煉有助於大腦皮層功能，消除失眠症狀，選擇適合的運動方法和運動量。

睡眠已然成為當代人最主要的問題之一，也有研究表明，長期失眠或者熬夜都會增加老年痴呆的風險，同時會降低記憶力和智力。因此，合理調節睡眠品質，是我們當下繁忙的社會生活中的重中之重。