導語：擁有一個凹凸有致的身材和一張精緻的臉蛋，相信是所有女生的夢想，有不少女生都為了這個目標而努力，當然能堅持下來，都能獲得不錯的效果，在伊朗有很多美女，其中要數Mahlagha Jaberi名氣最大，她是伊朗第一超模，粉絲就不計其數，她能擁有這麼大的名氣，你想知道她有多漂亮嗎？

Jaberi的長相很特別，擁有讓人看一眼就忘不掉的容顏，小麥色的面板，不僅有一雙讓人羨慕的大長腿，完美的直角肩，精緻小巧的中庭和凹凸有致的身材，她的大長腿看不出有一絲贅肉，說不上纖細，一看就非常健康，屬於長期鍛鍊才能擁有的一雙腿。看起來就閃閃發光，這樣的外表絕對配得上她伊朗第一超模的美稱！

很多人只看到別人的好身材和漂亮的臉蛋，卻不知道人家為了這些付出了多少努力，Jaberi也是一樣，她為了身材和容貌付出了很大的努力，每天要用2個小時甚至更多的時間來健身，日復一日，用她的話來說，健身就和吃飯睡覺一樣，是每天必須要做的事情，如果間斷了，之前所有的努力全部付之東流。

幾乎所有天然美女，背後不知道付出了多少汗水，當然擁有一個性感的背部也同樣可以加好多分，好看的背部還可以讓身材更勻稱，距離黃金比例更進一步，若想打造這樣線條有致的背部，只要學會做下面這項運動就可以。

1，龍門架繩索下拉

這是一項非常鍛鍊肩部肌肉的動作，還可以增加肩部的寬度，只要肩部寬度增加了，身材比例更加完美，腰看起來也會更加纖細，首先要把雙腳固定好，然後把繩拴在手腕上，身體向後傾斜45度，保持這個姿勢從上往下拉，這樣的用力方式是肩部和手臂上的肌肉可以完美得到鍛鍊，值得注意的是下半身要保持不動，繩索往上送時要控制好身體的力度，不要把肩部都送出去，用這個方法直到我們力竭為止，可能剛開始時做不了幾個，而且肩部和手臂都會感覺痠痛，一旦堅持一個月就會發現其實也不怎麼費力。

2，高位下拉

看到這個動作後，相信很多朋友都很熟悉，這是我們平時在健身房經常要做的一項運動，先把雙腿固定住，因為在做這個運動時，雙腿會不自覺往上翹，在下拉時，胸部一定要保持挺直和前傾，這樣後背上的肌肉才會更好地發力，那種收縮感會更強。要注意做這個動作時，不要只是手臂用力，肩部也要配合用力才行，這個動作做累了就調節一下重量，讓自己的力量能發揮出來，一點一點減輕，直到力竭為止。這項運動有一些初學者會感覺無從發力，就是那種有力使不上的感覺，多練習幾遍內收肩胛骨的動作就可以了

結語：大家看到這名伊朗第一超模的身材和容貌後是不是也很羨慕呢？告別懶惰，每天即使再忙，也要抽出最少2個小時的健身時間，用龍門架繩索下拉和高位下拉這2種運動，長期堅持下來，你也能擁有不輸她的身材。