三伏天是一年中氣溫最高而且潮溼、悶熱的日子，現在已經進入中伏，天氣更加悶熱，很多小夥伴為了解暑降溫只喝冷飲、猛吹空調，其實這些只能給你一時舒爽，長期反而會損害身體健康，為了自己身體，一定要避免踩到這些坑：

降溫不宜過快

大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直衝而下，實現“快速降溫”，是很多人認為很爽的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會“快活一時，難受幾天”，甚至引起各種疾病。

空調不宜過冷

醫療學家通過試驗發現，應該不斷調節居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應在26℃～29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。

冷飲不宜過量

烈日炎炎的盛夏，人體實際處於外熱內寒的狀態，如果貪吃貪喝過多冷食冷飲易造成腸胃功能紊亂。通常，人的正常體溫在37℃左右，當體溫過低時，機體會自行燃燒熱量維持正常體溫。因此，貪食冷飲不僅起不到降溫的作用，反而會加重暑熱。

夏季喝熱飲，雖然當時感覺熱，但中樞熱敏神經元反射後使得面板毛細血管的毛孔迅速擴張，血流量大大增加，汗腺分泌增強，從而促進排汗，將人體內部的熱量帶出體外，真正使體溫下降。

洗澡水不宜過涼

人體對於溫度的變化十分敏感，因此洗涼水澡也是不可取的。

隨著周圍環境溫度的變化，我們對於寒冷的敏感程度也有所不同。當水溫20℃、環境溫度37℃時，涼水澡會刺激人的面板，促使人體產生更多熱量來對抗寒冷、維持體溫。當水溫20℃、環境溫度21℃時，涼水澡對人的刺激則較小。

因此，專家建議在高溫悶熱的夏季最好洗溫水澡。

衣服不宜過漏

保健專家指出，赤膊只能在面板溫度高於環境溫度時，才能通過增加面板的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。

而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

而且暴露在紫外線之下黑色素沉積，面板會！變！黑！

墨鏡不宜過黑

許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

穿淺色衣服

夏季外出應穿白色、淺色或素色的衣服，不宜穿黑色或藍色的衣服，因為白色、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快，身體溫度不易升高，而黑色或藍色衣服則相反。

充足的睡眠

合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，並達到防暑目的。

做好防晒措施

室外活動要避免Sunny直射頭部，避免面板直接吸收輻射熱，裸露的面板塗抹防晒、帶帽子、穿著防晒衫、打遮陽傘。

合理的膳食

三伏天的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素，並以清淡為主。人們出汗多，食慾不好，可用各種營養保健粥水來開胃，並補充水分。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

常備中暑急救藥品

萬一真的不得已需要長時間在室外活動，在做好防晒措施的同時，還要準備一些藿香正氣液以防萬一。注意是藿香正氣液不是藿香正氣水！藿香正氣水含有40%-50%的酒精，駕駛人員服用後已被判酒駕，而且不能和頭孢一起服用，會產生視覺模糊、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等副作用。

三伏天難捱，切記不要圖一時之爽而損害身體，多聽聽專家意見，以身體健康為前提，舒心度過夏日吧。