大城市壓力大，忙碌的生活，可能讓你失眠。有些可能因為工作，有些因為情感，有些因為孩子，有些或許因為疾病。可能因為種種不同的原因，讓你失眠。其實失眠很大一部分原因除了身體本身外，是因為心情、壓力，所以除了吃的食物外，適當的運動和放鬆是非常關鍵的。

讓我們一起了解一下，能夠讓你睡的香又不容易失眠的10個小妙招吧！

一、睡前喝一杯溫牛奶

牛奶中含有的酪氨酸能促進血清素增長，具有讓人鎮靜提高睡眠品質。所以睡前喝一杯溫牛奶是非常不錯的選擇，讓你睡的更香。

二、在床頭一個蘋果

研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人體的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。

三、睡前吃一根香蕉

在你睡覺洗漱前，吃一根香蕉。因為香蕉含有豐富的鎂和鋅元素，可以讓肌肉放鬆，使人身心愉悅，有天然的催眠作用。

四、喝點燕麥片

燕麥中含有N-乙醯-5-甲氧基色胺，已被廣泛的應用於醫學中了，就是因為它具有良好的助眠作用。晚上睡覺前喝上一小杯燕麥片，讓你輕鬆告別失眠。

五、吃一小塊純麥麵包

一塊小麥麵包可以刺激你身體中的有助於大腦中色氨酸進行反應的胰島素，此時色氨酸將轉化成促進大腦睡眠的血清素。

六、泡一杯菊花茶

菊花茶有疏肝理氣之功效，有助於改善睡眠，具有鎮定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的助眠飲料。

七、白天適量的運動。

運動可以讓身體的狀態保持平衡，讓心腦血脈更加的通暢，因為也會對人的身體產生積極的影響。實驗證明，健康的身體會使人身心愉悅，也會提高睡眠品質。

八、睡前聽一段輕音樂、播放一段流水聲或古典音樂。

一段好聽的輕音樂，流水聲，或者古典音樂，能讓失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。

九、睡前看一本喜歡的書（當然不是電子書）

最好是文學類的，不是燒腦的理工類書籍，也不是讓人興奮或過於悲傷的書籍。主要看能夠讓你感覺適當開心和容易放鬆的書，當你的心情處於放鬆的狀態，自然睡眠會有所改善。

十、睡前做一段放輕的瑜珈，或者佛教的靜坐。

無論你是做瑜珈或者是佛教的靜坐，都是讓人要學會日省己身，放下喜怒哀樂，放鬆心情，讓心自然的平靜。當心情平靜下來，睡眠品質自然不在話下。

我們希望每一位朋友都不要失眠，能夠安靜入睡，如果您有失眠的話，不妨試試上面的小妙招哦！如果您有類似的經歷，可以留言告訴小夥伴們吧！