練太極拳要放鬆，而許多拳友練拳多年仍然找不到放鬆的感覺，本文就給您分享一些小建議。

一、做好熱身工作

練拳之前，先做一套熱身運動對於放鬆是必不可少的。比如拉筋、活動關節，把全身上下依次活動一下，都會有助於身心放鬆。遺憾的是，這樣簡單的運動常識並沒有被許多練習者重視，原因是許多練拳者雖然知道練拳之前如何熱身，但是對於熱身的作用卻不甚了了，即使做了熱身，也常常是敷衍了事。殊不知，沒有做好熱身，練拳的效果就會打折扣，甚至可能傷身體，而熱身動作其實也是體會放鬆的一個步驟。

二、心要靜

心靜才能體松，體松也促進心靜，這是一個正迴圈，兩者互為其根，互相作用，相輔相成。而有一些拳友一起練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣耗散，而且身體也很難放鬆，根本達不到養生目的。

練拳前，請一定做好心理上的準備，一旦開始練習，就安住當下，從預備式開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將注意力全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

三、用意

用意並不是什麼高深的功夫，關鍵在於想不想，就像拳論所說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”一樣，意是一身的統綱，練拳沒有意只有形，就是體操，因為有外而無內。

因此，行拳中一切動作都需要由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

四、明陰陽

太極拳的所有動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都需要在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

所以我們不但要準確的掌握太極拳的每一式的動作要領，還要學習每一式中陰陽虛實的轉化，這些用心之處皆是功夫，要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

五、動作輕靈

“聽之至細，動之至微”，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”，落腳不“撲騰撲騰”的響。

這一點就是體現在對身體極細微的控制力了，有前輩說練拳要隨時能停住並保持平衡，這一點對我們練拳來講很有借鑑意義。

六、慢中求功

練拳時一定要以緩慢的速度練習，不急不躁，先不要去追求剛柔並濟的發力，先慢下來，只有這樣，才容易使身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒，慢而不散，在緩慢柔和的執行中體會太極拳獨有的韻律。

七、科學鍛鍊

太極拳貴在每日堅持，但不要苦練，如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而會出現不應有的損傷。練拳要因人制宜，量力而行，合理制定好運動量。初學者尤其要由簡而繁，由易而難，循序漸進的學習太極拳，不可貪多求快，急於求成。

附：放鬆對身體有什麼好處？

1、可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到有效的調節，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發生。

2、由於在練習時要調整呼吸，使膈肌和腹肌的運動增強，使肺組織保持一定的彈性，還加強了胸廓的活動，使得肺活量和氣體交換量明顯增加。

3、可以使全身的肌肉、關節得到有效的鍛鍊，放緩肌力的衰退速度，保持關節靈活性，還可減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化以及退行性變化的發生。

4、堅持練習太極拳對神經系統也有很多好處，由於練習太極拳時動作連綿不斷，呼吸勻、細、深、長，這都要求注意力高度集中，可以鍛鍊大腦神經細胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準確協調而不易疲勞。