我們的身體離不開能量守恆定律，身材胖瘦也是由這個定律決定的。

當你每天的熱量攝入大於身體的熱量輸出的時候，身體就會出現熱量過剩的情況，多餘的熱量就會轉化為儲備能量，也就是脂肪堆積起來。

當你的熱量攝入小於熱量輸出，身體就會出現熱量缺口，脂肪就會參與分解，身材就會慢慢瘦下來。所以，減肥的關鍵是提高身體的熱量輸出，同時降低熱量攝入，才能讓你慢慢瘦下來。

而提高身體熱量輸出的方法有3個：

1、多做力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高肌肉含量。肌肉是耗能組織，一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的9倍左右。也就是說肌肉越多的人每天可以消耗更多的卡路里，可以抑制脂肪的堆積。

因此，我們需要多些一些複合型動作來鍛鍊身體各大肌群，比如俯臥撐、臥推、引體向上、深蹲等動作。

2、加強有氧運動。每週3-5次有氧運動，比如跑步、開合跳、廣場舞、踩單車等運動可以提高身體活動代謝，1小時慢跑可以幫你消耗500-600大卡的熱量，相當於是3碗米飯的熱量。

因此，多做一些有氧運動來刷脂比你單純的節食要有效得多。單純的節食容易讓你營養不良，代謝迴圈受阻，而有氧運動可以強化體質，促進身體血液迴圈，提高身體健康指數。

3、補充優質蛋白。蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白會耗費更多的卡路里，還能讓你飽腹時間更持久。

減肥期間，我們要注重蛋白質的補充，多吃一些高蛋白食物，比如牛奶、奶製品、雞胸肉、三文魚、蛋類等食物，以輕加工的方式為主，可以給肌肉提供足夠的氨基酸，避免肌肉的流失。

而降低熱量攝入的方法也有3個：

1、以清淡、少加工食物為主，避免重口味、辛辣類的食物，這樣才能控制食慾，同時避免食物在加工過程中熱量飆升，你可以減少熱量的攝入，避免熱量超過。

同樣的食材，不同的烹飪方法，食物的熱量是不同的，我們應該以清蒸水煮為主，這樣可以保留食物的原味跟營養，同時控制卡路里攝入，減少毒素的積累。

2、戒掉各種不健康的零食奶茶飲料，比如：各種曲奇、巧克力、薯片都是熱量不低、對身體健康不利的食物，會加重身體負擔，還會讓你身材發胖。

三餐規律飲食，三餐外不吃任何零食，飯前可以多喝水抑制飢餓感，這樣一天下來你的熱量攝入就會明顯下降，身材也會慢慢瘦下來。

3、均衡飲食，多吃一些高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，少吃一些肥肉，補充一些低脂肪的肉類，主食可以減半攝入，做到粗細糧結合。

但是，不要杜絕肉類或者主食的攝入。減脂期間飲食要多樣化，這樣才能均衡營養，保持身體代謝迴圈水平，健康的瘦下來。