經常有人問我，教練，我想減肥，教教我，怎麼快速的瘦下來？

這個問題，隨著我的不斷學習和研究，我發現越來越難回答。

如果你是提問者，你希望得到什麼樣的回答呢？

不會是希望，我告訴你一個“秘訣”，只要你知道這個“秘訣”後就能立馬瘦下來了吧？如果是這樣的話，我，可真是太厲害了！

哈哈哈，開個玩笑。

你當然不會這麼想。

你可能會想，你是教練，一直在研究相關知識，從業這麼多年，這麼簡單的問題，直接告訴我答案，就完了唄。

如果透過我簡單的回答，這個問題就能解決，那...還會有那麼多人受減肥的困擾嗎？

以前，有人問我相關問題，我就直接告訴她（他），少吃一點，多運動。減肥是因為吃的多，運動的少，導致的。

這麼解釋，的確沒毛病。但是我發現，聽懂了的人多，瘦下來的寥寥無幾，甚至同樣的問題，下次還會有人問。

大家，是真的不知道方法嗎？

不！大家知道減肥的方法（少吃多運動），但是對已知的方法無法堅持，你想想，自己是不是也是這樣？

為什麼那麼多人堅持不下去呢？

先不要怪自己不自律、懶，我可以很負責任的告訴你，這些其實都不是真正的原因。能去減肥的這部分群體，已經走出了舒適圈，比那些破罐子破摔的人，強百倍。你們在追求更好的自己，更有品質的生活，怎麼就懶了？

所以，你並不懶，反而對自己要求更高，你，只是暫時被困住了而已。

減肥，受飲食、運動、睡眠、心理等多方面影響。今天我們主要探討常見的飲食和運動部分。

關於飲食，有人會說，教練，你幫我制定一個食譜吧。其實，我從業以來，從沒有給會員、家人定過食譜。

我會教給大家合理的飲食搭配原則，讓大家根據自己的喜好和現有的食物，靈活搭配。

定食譜，其實是最不合理的。

問題是，人不是機器，他（她）有情緒，情感，喜好...

凡是固定的食譜，其實大多數人都做不到。因為，不能保證定的食譜，每一樣食材都是你喜歡吃的。

也許剛開始，你可以執行幾天，但是後來會受環境影響（冰箱裡沒有這個食材、聚餐、出差、身體不適、今天不想吃搭配好的餐）自我情緒影響（焦慮、壓抑、想吃東西），開始補償自己，大吃大喝...

更不會給大家統一標準的食譜。

每個人的身體情況都有差異（性別、年齡、體重、飯量、日常消耗）、所處地域不同（當地特產、容易獲得的食材）、飲食喜好不同（南方人愛吃米，魚；北方人愛吃麵、牛羊肉，口味、烹飪方式）、就餐形式（在家自己做、吃外賣、堂食）...

又怎麼能要求大家吃的一樣呢？

所以，關於飲食，最好的方法，是學會基礎的飲食搭配原則，然後根據自己的實際情況（喜好，現有食材）靈活搭配。

關於運動，有人會問，教練，做哪些動作減肥？

我肯定得知道你的身體情況，否則我說的未必適合你，你也不一定能做到。

比如，我說每天運動60分鐘，減脂效果最好。結果你要經常加班，出差，根本沒那麼多時間，並且你的體能無法堅持運動1個小時。

比如，我說，跳繩燃脂快，結果你本身膝蓋就不好，一跳繩就膝蓋痛。

又比如，我說建議你做深蹲、俯臥撐、波比跳，你說我不會。

...

你看，這些問題，是不是讓教練很難回答。

所以，關於運動，建議你，先不要尋求高效的動作。而是先根據自己的情況（投入到運動上的時間、喜歡的運動專案、身體可以承受的限度、現有的條件）動起來。

只要你是非靜止狀態，就能產生消耗，幫助減脂。

在這裡，需要給大家提醒的是：能讓自己願意動起來，並且能堅持下去的，對你來說，就是最好的方法。

哪怕，每天只運動5分鐘，不要小看這短短的3-5分鐘，堅持1個月、半年、一年下來，效果不會差！

最後，我想說：

不要盲目追求所謂的快速減肥法、不吃碳水飲食法、生酮飲食法、每天運動2小時...

別人能堅持的，你未必可以

對別人適合的，未必適合你

你能做到的才是適合自己的方法

慢，即是快

加油！