對於近視，我們都聽過或說過這樣的話：
“等你長大了就不會近視了”
“成年了眼睛度數就不再漲了”
事實真的是這樣嗎？
根據近年最新的幾項全民眼健康資料顯示，如今我國近視人數已經超過6億，接近全國總人口的一半。
其中青少年的近視狀況尤為嚴重，2018年總體近視率為53.6%，也就是說，過半數青少年都患有近視。
6歲兒童的近視率為14.5%，小學生為36%，初中生為71.6%，高中生為81.0%，大學生則超過90%。
網上的圖，侵刪
理論上來講，由於小孩子正處於生長髮育階段，所以是比較容易患近視的。
而成年以後眼球發育成熟，眼軸固定，近視度數基本不會再增加，所以患近視機率就比較小。
但近年來，越來越多的成年人出現近視或近視加深的情況。
01 近視除了先天遺傳，另一個最主要的原因就是後天用眼過度。
很多成年人不但工作時要面對電腦，休息時也很難避免過度用眼 ——宅家刷劇、打遊戲甚至培養畫畫、手工、烹飪等。
用眼過度不僅僅是長時間對著電子螢幕，任何長時間近距離用眼的活動，對於眼球來說都會造成負擔。
人們視物時，只有物體的影象聚焦於眼球后壁的視網膜上，才能看清楚。當看近時，睫狀肌透過調節把眼軸延長才能把焦點聚集到視網膜上。
眼軸延長是個順勢的過程，也就意味著，近視的發生要比想象的容易的多。
百度的圖，侵刪
眼睛長時間得不到應有的休息，睫狀肌的調節就會出現問題：眼痠、眼脹、眼乾澀、眼疲勞等症狀隨之發生，久而久之會使眼軸逐漸變長，形成近視或度數加深。
你明白我的意思嗎？用眼過度不只是傳統意義上的玩手機、打遊戲、看電視。不管你是看書、玩樂高甚至在書房學習，只要是近距離用眼的活動都會讓眼睛感到疲勞。
你以為這就是全部原因了？不是的~
儘管常見，但這並不是造成近視唯一的原因。
02 有研究表明眼睛接觸陽光的時間越短，近視的風險就會越高。
如果人長時間待在室內從事大量“近距離工作”，會導致越來越多的人有近視問題。
同時，近距離工作還伴隨“室內”“無自然光源”“光線差”的問題。戶外的陽光能夠促使人體分泌多巴胺，而多巴胺能夠很好的抑制人眼球變長，同時陽光會刺激瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，保持眼球的彈性。
這意味著單純的放下眼前的事情眺望遠方或閉目養神是遠遠不夠的，眼睛還需要曬太陽。增加日常戶外活動時間，多使眼球接收陽光刺激可有效抑制近視的發展與發生。
目測這兩位要玩漿板，我們可以換點別的
但是對於很多人來說，單純的待在戶外是無法長期堅持的，累、 熱、無聊都會勸退很大一部分人群。因此你要找到能夠讓你堅持著待在戶外的理由。
對於我個人來說，找到能夠長久堅持下去的戶外活動是我的主要動力。徒步、登山、騎行、釣魚、是生活中比較常接觸到的運動，且成本也是較小的，起碼不需要找教練帶你，自己就可以完成。
如果這些運動讓你不得不遠離家門，你也可以嘗試打羽毛球、放風箏、露營發呆以及......野餐。
我也不知道為什麼野餐的圖片沒有“餐”
看到了嗎？出汗和運動不是目的，你需要的是找到能夠舒服的長時間待在有陽光的戶外的事情。
03 另還有研究表明，近視與睡眠也存在有一定的關聯性。
美國休斯敦大學聯合昆士蘭科技大學（QUT）在世界科技論文發表的最新研究（2020年8月）—探知近視和非近視人員的睡眠差異。
該研究對實驗者進行每隔6個月，每次14天的睡眠、光照和體育活動客觀測量。
結果發現非近視人員表現出來的晝夜睡眠規律，不管是工作日，還是週末，夏天或者冬天都維持得非常穩定，睡眠時長一致性非常高。
寫VENU2找的素材拿來充數
相反，患有近視的人員，有明顯的睡眠不規則趨勢。
並且此次試驗的受試者都是低度近視的兒童，僅是偶爾的睡眠不規則就影響了視力發育。
因此得出持續性不規則不穩定的晝夜節律，是促進近視發生及發展的重要誘因，極易發展成高度近視的結論。
想想你週末是不是有在深夜放縱自己.....
04 規律睡眠 ，培養良好的晝夜節律，我們能做很多。保持良好睡眠環境
睡前儘量不要玩手機、ipad等電子產品，這些電子產品螢幕發出的藍色光線會干擾褪黑素的分泌，影響體內的生物鐘（老生常談了）
利用光照調整生物鐘不妨在白天多進行戶外活動多曬太陽，夜晚入睡前，把臥室的燈光調暗，這樣的環境更利於褪黑素的分泌，從而使我們產生睏意（改變開燈睡覺的壞習慣！！）
對！就這個光線！看著就很好入睡
週末也保持作息規律研究發現，長期堅持規律的睡眠，我們的大腦會更機敏，更有活力。若週末或假期偶爾熬夜，反而會使得人們變得更疲倦，情緒更糟糕。（早睡早起真的對身體好）
掌握自己的睡眠狀況透過第三方，例如手機APP（廣告位招租）、健康手環（廣告位2）、智慧手錶（廣告位3）等等方式來記錄自己的睡眠狀態，可能會為你的睡眠質量打分，給你提供相應 的睡眠建議，幫助你養成良好作息習慣。
預算有限的下載免費的軟體，預算充足的去購置相應的裝備（最好不要是智慧監測睡眠的那種手環，功能多一些花錢也花得值）
配圖而已，圖上是什麼我也沒看出來
後記：
之前去了某大廠的員工食堂，放眼望去全部都是戴著眼鏡的工作人員（也不排除俊男靚女帶著鏡框做裝飾），從那以後就會留意身邊戴眼鏡的朋友有多少，真的，這個比例很駭人!!
小時候戴眼鏡的叔叔阿姨幾乎萬里挑一，更別提同齡人了，但是現在的孩子們很小就帶上了眼鏡........
你們生活中留意一下就知道我為什麼寫這一篇文章了（沒戴框架眼鏡的可能帶著隱形，你得自己觀察）
不戴眼鏡不代表不近視
可能隨著經濟發展，各行各業甚至孩子之間都開始了高速競爭，屬於我們自己的時間越來越少了，每個人都不得不一直工作、一直學習、偶爾空閒也累到不願出門。
但是身體是自己的，近視有許多許多不方便的地方就不用我說了，希望每個人都能夠好好愛護自己的身體，保護自己的眼睛，也請在生活中提醒身邊人正確用眼。
參考資料：
* Ostrin Lisa A,Read Scott A,Vincent Stephen J,Collins Michael J. Sleep in Myopic and Non-Myopic Children.[J]. Translational vision science & technology,2020,9
* 《全國近視人數研究報告》