1. 每天早起空腹一杯溫開水---沖洗腸道，促進腸蠕動，防止便祕，清醒大腦。個人建議喝溫開水、蜂蜜檸檬水、蜂蜜百香果檸檬水，一週一到兩次淡鹽水（淡鹽水個人建議不要每天喝，會增加每日攝鹽量，而且濃度不合適反而會傷害胃腸道黏膜）。

2. 餐前半小時補水最養胃---飯前一杯水，既可以緩解飢餓感，又可以控制食量。

3. 吃好早餐---早餐一定要吃，而且要吃好，一般應占全天的供給量的30%左右。雞蛋、牛奶、全麥麵包、蔬菜、雜糧粥等，少吃油條。

4. 進餐順序---先喝湯再吃菜最後是主食和肉類。

5. 細嚼慢嚥---大家都看過鞠婧禕怎麼麵包吧，一口麵包嚼了36下。食物從吃進去到胃裡是有延遲的，我們要給他一點時間走一走，咱們不嚼36下，嚼20下就行。

6. 收腹！收腹！收腹！---重要的事情說三遍，無論你是坐著、站在、走著一定要時刻保持收腹的狀態。無形中鍛鍊你的腹肌，讓你的身姿更挺拔。

7. 飯後站15分鐘---千萬不要吃完飯就躺下，除了會讓你漲更多的肉，沒有其他的作用。所以吃完飯刷刷碗、收拾一下吧。

8. 不要買零食，眼不見為淨---不要太相信自己的自制力了，買了你就會吃。拒絕誘惑的最好方式就是遠離誘惑。心理默唸“買了就會吃，吃了就會胖，胖了還得減，錢白花了還費勁兒”

9. 少玩手機，保持足夠睡眠---特別是睡前，睡前半小時不要玩手機，不然你的大腦會太興奮。

10. 替代飲食，吃多種碳水---把白米飯換成糙米飯，把烙餅、麵條換成紅薯、南瓜、玉米。

11. 多出去溜達---不要躺家裡一動不動，只要動就比不動強。

12. 適當加餐---不要餓著自己，餓太久只會讓你吃更多。兩餐之間可以吃點低糖水果，比如香蕉、蘋果、柚子...一盒無糖優酪乳、一把堅果...

13. 建立小目標---思聰是一個億，那我們就今天慢走30分鐘堅持三天，明天快走30分鐘堅持五天，後天慢跑30分鐘堅持一個星期...

14. 戒糖、戒糖、戒糖---不用多少說的，無論你是誰都要注意糖攝入量。

15. 注意烹調方法---能清蒸＞炒菜＞煎＞油炸。