我是2009年查出糖尿病，但近十二年過去了，我仍然不打針，也不吃藥，更沒吃任何保健品，主要通過增肌運動和有氧運動相結合，及飲食控制來調節，近十二年中血糖也會有所波動，但基本上能保持在允許範圍之內，糖化血紅蛋白沒有超過過6.5%。

能有如此還算好的結果，當然是全方面改變自己生活方式，儘量改變過去不良生活習慣有關，但其中我每天兩頓主食吃雜糧飯是功不可磨，我家雜糧飯要說複雜也複雜，要先簡單也簡單，我家雜糧飯是怎麼樣做成的呢？

首先，從超市買來所有雜糧，我不會去考慮什麼雜糧有什麼營養不營養，所有超市裡的雜糧都買。包括有各類米，有糙米、黑米、小米、高粱米等，還有精米。還包括各類豆，有紅豆、綠豆、赤小豆、鷹嘴豆、白豆等。

第二步：將各種雜糧合在一起，然後將各類豆放在一起。

第三步：煮前將各類豆浸泡七、八小時。

第四步：煮飯將各類豆和雜糧一起煮，不用快煮，用慢煮。

第五步：雜糧和豆類到二十分鐘左右再將適量精米，只佔三分之一左右的精米放進電飯煲繼續煮熟為止。

雜糧飯能在一定程度上延緩糖的吸收，但功效是有限的，畢竟還l是主食，好吃也不可貪碗。糖尿病患者主食佔總熱量30%即可。