由於高血壓，心臟必須更加努力才能將血液泵送到身體的各個部位。所以對心臟和血管造成額外的負擔，這增加了患心臟病的風險。幸運的是，可以透過改變生活方式來逆轉這種狀況。綜合過去的一些大規模的研究，增加鉀的攝入量可以逆轉高血壓的證據最強大。

根據《歐洲心臟雜誌》上發表的一項研究，彙總了多個抑制高血壓的研究的結果後顯示：“透過食物攝取更多的鉀具有降低血壓的效果。” 鉀攝入量每增加1.7克，高血壓患者的的血壓下降3.5 / 2.5 mmHg。正常血壓的人血壓下降1.0/0.3 mmHg。

此外，在對32個臨床試驗的薈萃分析後得出，補充鉀血壓下降3.1 / 2.0 mmHg了。在鹽攝入量較高的患者中，這種作用更為明顯。

這是為什麼？英國高血壓學是這樣解釋的：”鈉是鹽的一部分，它會增加我們的血壓，如果吃太多鹽，血液中就會有更多的鈉，而鈉會把更多的水滯留在血液中。增大了血液的總量。而鉀是要將水從血液中帶走到腎臟中去的。”

“透過多吃含鉀量高的食物，您可以幫助恢復鈉鉀平衡，使腎臟正常運作，並降低血壓。

鉀含量特別高的水果包括：西紅柿，橘子和香蕉。

鉀含量特別高的蔬菜包括：土豆，紅薯，蘆筍，菠菜，捲心菜。豆芽。

除了改善飲食外，堅持運動對於控制血壓也是必不可少的。正如這世界著名醫療機構Mayo診所所解釋的那樣，“定期進行體育鍛煉會使您的心臟更強壯。”#高血壓離你有多遠#