失眠已經不是老年人的專利，現在中青年人工作壓力較大，情緒比較緊張，也加入到了失眠的行列當中。但是作為失眠，它的種類也是多種多樣的，焦慮性失眠就是其中的一種。

焦慮性失眠的症狀表現

入睡困難

失眠患者通常有上床後喜歡思考事情的習慣。但是，越想越興奮、越想越清醒，在床上輾轉反側，持續1~2個小時，始終無法進入睡眠狀態。內心焦慮不已，更加難以入眠，這樣進入了焦慮—失眠—焦慮的惡性迴圈！

睡眠淺表

這類症狀的患者，經常睡不踏實、內心驚慌感強烈、很容易被驚醒，睡眠中處於似醒非醒的狀態，難以進入深度睡眠。且醒後很難再次入睡，有的是做了一晚上夢頭暈頭痛。

睡眠時間短

入睡困難及易驚醒的存在，會使患者睡眠時間大大縮短，一般在6小時以下，嚴重者可徹夜不眠。

殘留效應

多數患者在第二天早上會感到頭暈頭痛，身心疲憊沒有精力去做任何事，直不起腰來，全身乏力、打哈欠、流眼淚、情緒煩躁、緊張等，時間長了，甚至會出現神經紊亂症狀，例如全身痠痛、眩暈無力等。

如何緩解焦慮性失眠？

01、調整好自己心態

以平和的心態迎接睡眠。上床後儘量不要深入的思考問題，控制自己不去想。合理地安排自己的睡眠時間，會休息的人，才會工作！

02、多與他人交往

可以經常約朋友出來聊天。將心緒從焦慮的內心轉移出來，跟朋友傾訴自己的心事，這樣可以減少自己內心的壓力。放鬆自己的注意力和身心，有助於促進睡眠。

03、製造良好的睡眠氛圍

枕頭和床是保證睡眠的重要條件，最好選擇木板床，枕頭高度應為6釐米~9釐米，臥室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠品質，誘發失眠問題。

04、養成良好的睡眠習慣

尊重大自然的晝夜規律，不要讓熬夜等不良睡眠習慣成為常態，晚上儘量10點就上床，即使每天晚上兩三點才能入睡，早上也要儘量不賴床，從而維護人體自然的睡眠調節能力。

05、通過飲食調節

百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等食物有寧心安神的效果，失眠的人可適當多吃些，緩解失眠。

焦慮性失眠是比較常見的一種失眠現象，如果不及時緩解，不僅會影響到晚上的睡眠品質，也會危害身體健康，千萬不能忽視這個問題。平時要多注意自己的情緒，保持良好的心態！