雨水未走，三伏已至，

全國上下紛紛開啟“蒸桑拿”模式。

夏季是腫瘤患者復發轉移的高發季節，

如何安然度過三伏天，這份養生指南

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2020年三伏天時間表（共40天）

初伏：7月16日~7月25日

中伏：7月26日~8月14日

末伏：8月15日~8月24日

三伏養生，首要防寒

我們常常說身體裡有寒氣，花大功夫又是泡腳又是艾灸去驅寒。排出來的沒有你輸入的快，做的再多，又有什麼效果呢？

寒氣是怎麼進入身體的？一是吹空調，二是吃進去的。

因此在夏天，不要長期吹空調，以免使脖頸、後背、關節等部位受寒痙攣。腳踝和膝蓋、肩背、頸椎是重點保護物件，別讓寒氣鑽了空子。

冷飲也是，適當吃些冰淇淋、冷飲可解暑，突然大量吃冰飲，容易引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

建議：

1.室內空調溫度不要低於26℃

2.不要讓肩背部正對著空調吹

3.空調屋內準備一個披肩

4.儘量以溫熱的食物為主，冷飲能不吃就不吃

寒氣很容易從頸椎進去，這個地方一定要保護好。如果長期在空調環境內辦公，要穿長衣長褲。

“三伏天”宜伏，也要動！

俗話說，“三伏宜伏不宜動”。當然不是，這段時間要動起來，不能老是坐著躺著。

適當運動出出汗能有效祛除身體內的溼寒。有的姐妹說，又要運動，又要防暑，到底該怎麼做呢？

其實很簡單，記住一個原則：跟著太陽的節奏。

建議：

1.避開太Sunny強烈的時間段，選在上午10點前和下午5點以後進行

2.運動以舒緩放鬆為主，比如：太極、八段錦、瑜伽、散步等等

3.準備一個水杯，隨時補充水分

4.室外運動一定要採取防護措施

運動後，最好先休息30分鐘，等汗消了再洗澡，水溫以36~39℃為宜。

清淡進補，營養均衡

三伏天“高溫、高熱、高溼”，出汗多、消耗大，很容易疲勞，脾胃功能下降，經常會覺得沒有胃口。

如果不通過飲食進行調整，吃的不對，營養跟不上，很容易導致免疫力降低，引起疾病。

建議：

1. 多吃富含鉀的食物：

蔬菜中菌類、油菜、蘿蔔、苦瓜、南瓜、絲瓜、菠菜、莧菜、芹菜等，水果中香蕉、杏、荔枝等，其他的豆類和海帶、紫菜也是重要的補鉀食物。

2. 補充蛋白質：適量的吃瘦肉、鯽魚、豬肚、鴨子、雞蛋、豆奶等。

4. 飯前一碗湯：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，飯前來一碗，瘦身又美容。

此外還可以吃一些酸的食物，生津解渴，健胃消食。

夏季不適宜盲目進補，清淡飲食，讓脾胃得到休養，才是進補之道。

記得每天睡個午覺

夏天普遍睡得比較晚，白天的精力會跟不上。因此，中午小睡一會，通過補眠調節精氣神，讓下午精力充沛。

午睡小建議：

1. 午休時間控制在30分鐘左右為宜

2. 肚子蓋個薄毯，以免著涼

3. 午睡後可以輕微活動，喝一杯水

4. 午睡儘量平躺休息

夏天雖然是腫瘤的高發季，但是我們保持愉快的心境，科學地對待，身體自然健健康康~

參考文獻：

1.趙堅.夏季運動出汗增多可補充含鉀高的食物.北京急救中心2.姚楓.夏季多吃含鉀食物.農業知識瓜果菜.2015年第07期