炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮溼，稍不注意，就會給體內帶來過多的溼氣。而體內溼氣如不及時去除，就會帶來一系列不舒服的症狀，如容易疲勞、睏倦懶動、食慾減退、口中黏膩，甚至是大便黏膩、不成形等。

那麼，如何知道自己體內是否有溼氣，以及去溼氣的方法有哪些呢？

1.舌苔厚膩 如果發現自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內有溼，這就是中醫的舌診。

2.身體沉重懶動 身體特別疲乏，懶得活動，睡醒後仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦漲之感，易睏倦，記憶力減退，這也說明體內有溼氣。因為中醫認為“溼性重濁黏膩”，體內溼氣大的人會感到疲乏、睏倦、懶動。

3.食慾不振 溼邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳、口中黏膩等症狀。“溼聚成痰”，日久還會表現出咽部有痰、咽部不清爽等。

4.面部容易出油 溼氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發黃、發暗、油膩，有的伴有頭髮出油，或者耳朵裡面總是溼溼的，用小指觸碰，感覺有油。

5.大便黏膩不成形 正常的大便是軟硬適中的條形。如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩、不成形，總有排不淨的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明體內有溼，消化吸收功能出現異常。

食療助除溼 宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿蔔、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利溼的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。

薏苡仁赤小豆粥：取等量薏苡仁、赤小豆清洗乾淨，加熱煮沸後轉小火煮，至薏苡仁、赤小豆煮熟即可。

荷葉粥：建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用。此粥取荷葉的清新之氣帶走體內的溼氣。

3.冬瓜粥：冬瓜100克，粳米100克，以文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。

冬瓜具有利尿祛溼的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利溼，適用於肥胖同時溼氣大的人群。此外，冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。

藥茶可健脾利溼 喝茶是很多人的養生方式，那麼想要健脾祛溼喝什麼茶好呢？

藿香荷葉茶：藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時後即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，並且能幫助祛除體內的溼氣。

陳皮白朮茶：陳皮10克，白朮10克，水煎後代茶飲用。此茶可以健脾化溼，適用於體內有溼氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。

居住環境要避免潮溼 《黃帝內經》提出：“傷於溼者，下先受之。”其意思是溼邪傷人，最容易傷人下部。這是因為溼的形成往往與地的溼氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮溼，儘可能做到空氣流通、清爽、乾燥。

適當運動 運動能振奮、激發體內的陽氣。運動後，人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的溼氣一樣，能很快消除體內的溼氣。

經絡調養 用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2分鐘～3分鐘。

水分穴在前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛溼、通調水道的作用。豐隆穴是足陽明胃經的絡穴，按摩此穴可以增強脾胃對痰溼的運化能力。垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，此連線中點處即為豐隆穴。（來源：健康報，作者：北京中醫藥大學東方醫院亞健康科 劉洋）