1、35歲就該關注骨骼健康

預防骨質疏鬆要趁早，人體的骨量變化就是是一條拋物線，35歲就是最高點了，過了35歲之後骨量就開始走下坡路了。這個時候就要開始關注骨骼健康了。

那麼，每天需要喝多少牛奶呢？

中國居民膳食寶塔推薦的每天300毫升的牛奶是不能滿足我們日常生活中的鈣質需求的。所以還需要其他的食物來輔助如各種豆製品、堅果類、綠葉蔬菜等，含鈣量也是比較不錯的。

3、不要寄希望於骨頭湯補鈣

很多人尤其是中老年人覺得骨頭湯可以補鈣，幫助骨骼健康，但這是完全錯誤的。

泛著奶白色的香濃大骨湯，裡面含鈣量雖然不高，但是含油脂確是高的很，多喝骨頭湯不能補鈣，但是可以補肉肉。

4、鈣片是最有效的補鈣手段

老年人鈣質流失比較嚴重，通過日常飲食可能無法滿足人體鈣的需求。

所以補鈣最有效的辦法就是吃鈣片，碳酸鈣，鈣含量高，還容易被人體吸收，物美又價廉。

枸櫞酸鈣水溶性好，吸收不依賴胃酸，更適合老年患者選擇。

乳酸鈣、葡萄糖酸鈣相對鈣含量偏低，用於膳食補充鈣攝入不足較少的人群。

5、骨質疏鬆不能只補鈣

骨質疏鬆是以骨量下降為主要特點，但是骨骼健康不只跟鈣有關係，還跟磷、蛋白質、維生素D、鋅、銅等等元素有很大的關係。

常喝碳酸飲料會導致鈣磷比例失調，加速鈣的流失。維生素D可以促進鈣質的吸收。氟、銅、鋅、錳等也與骨代謝有關。

所以想要保持骨骼健康，均衡飲食比單純補鈣更重要。

6、多多鍛鍊增加骨量

運動鍛鍊對於保持骨骼密度是非常重要的，平時不愛運動等人骨質疏鬆發生的概率會更高。

想要保持骨骼健康，平時可以多做一些運動鍛鍊，例如慢跑、快走、跳繩、騎車、打羽毛球、游泳、爬山等等。通過一些器械做對抗阻力訓練可以提高肌肉靈活性和骨骼力量。

7、居家防護不可忽視

很多老年人本身就容易出現行動不便，容易摔倒，如果出現了骨質疏鬆，那麼發生骨折的風險還是很高的。所以在日常生活中要注意以下幾點：

1、居家光線和採光要好。昏暗的環境會影響老年人的視力，增加摔倒的風險。

2、衛生間最好乾溼分離，使用防滑地墊，安裝扶手等。

3、居家環境乾淨整潔，避免各種雜物，發生磕磕絆絆。